蛙泳吐氣用鼻子還是嘴 蛙泳什麼時候吐氣最好
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去游泳館準備學習蛙泳,可是之前沒有接觸過蛙泳的游泳方式,那麼練蛙泳時是用鼻子吐氣還是用嘴吐氣呢?
兩者兼用。
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢,人體俯臥水面,兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水,兩腿對稱屈伸蹬夾水,似青蛙游水,在練習蛙泳換氣時,嘴巴鼻子都要用到,一般情況下,是用嘴吸氣,鼻子呼氣,如果初學蛙泳不能很好地掌握的話,可以借用鼻夾來只用嘴來完成吐氣吸氣。
口露出水面前把氣吐完最好。
練習者在完成呼吸配合時,身體在水中所處的位置高低,將直接影響到其心理及完成呼吸的質量,正確的換氣方法是呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣),口部一露出水面,立刻用力把氣吐完.並用口快而深地吸氣,呼與吸之間無停頓,不過多強調用早吸氣或是晚吸氣的方法,而是強調“吐盡、吸滿。”
蛙泳遊的時候動作不要太快,適當放慢速度,儘量保證動作的規範標準,從而減少體力消耗,減慢呼吸頻率,如果鼻子和嘴露出水面的時間夠長,可以減慢呼吸速度,吸氣量在50%左右即可,如果換氣太快,會加重呼吸系統負擔,產生疲累感。
在感覺身體無力、快要下沉的時候,不要慌,因爲動作頻率打亂反而會更加不協調,易出現換氣困難的情況,把動作做標準規範,動作頻率把握好,就可以減少快要下沉的感覺,換氣也會更容易些。
因人而異。
蛙泳是游泳初學者的學習項目,學起來較省力,易持久,實用價值大,不過由於個人情況的差異,掌握蛙泳技術的時間也不是固定的,一般一天鍛鍊1小時,每週3次左右的話,大多數人可在1-4周左右學會,如果暫時學不會也不要着急,堅持鍛鍊學習是可以找到蛙泳的感覺的。
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