蛙泳可以練到哪些肌肉 蛙泳的好處和壞處
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蛙泳比起其他的游泳姿勢,較簡單易學,是人們比較常用的姿勢,那麼蛙泳的時候可以鍛鍊到哪些肌肉呢?它的好處和壞處又是什麼呢?
1、蛙泳前進主要依靠蹬腿划水,蛙泳時大腿充分地展開和收縮以助力前行,這樣的動作可以有效地鍛鍊腿部肌肉,如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腓腸肌。
2、蛙泳除了腿部的動作,手臂和肩關節也在配合划水前進,這樣的動作可以有效地鍛鍊胸大肌、股二頭肌、股三頭肌、大圓肌、三角肌、斜方肌。
3、蛙泳除了四肢的運動,還有軀幹的動作,如腹、腰、背部爲了保持平衡,需要保持一定的姿勢,這樣的動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰大肌、髂腰肌、背闊肌。
1、游泳時血液循環較快,心臟負荷和心臟收縮力增強,長期游泳可以增強心肌功能。
2、爲了適應機體與外界的溫差,需要神經系統進行有效的調節,從而鍛鍊了體溫調節能力。
3、游泳作爲一種有氧運動,可以幫助人體消耗脂肪,加快新陳代謝,提高抵抗力。
游泳的時候,水流和游泳的姿勢能促進脊柱功能和形狀的恢復,改善或調節因久坐、久立導致的脊柱側彎。
在一些衛生條件較差的游泳池,水中會存在着較多的細菌,免疫力低下的人在水中呆的時間過長,很容易受到感染,常見的有足癬、跖疣、傳染性軟疣、紅眼病等,建議去衛生條件好的游泳池。
長時間游泳,會導致肌肉的過度勞累和人的精神的緊張,會出現抽筋的現象,更有甚者會出現溺水的現象,建議不要長時間游泳,並且做好下水前運動。
視情況而定。
蛙泳多久會看到肌肉是因人而異的,在其他基數大致相同的情況下,體脂較大的人會較體脂正常或較小的人所需時間長一些。建議蛙泳期間配合合理的飲食,堅持不懈,這樣可以更快達到希望的效果,更快看到肌肉。
1、將兩腿伸直,腳掌接觸地面,模仿在水中蛙泳的姿勢,收腿、翻、蹬等等一系列動作,練習時要用心。
2、蛙泳的時候,注意呼吸節奏,呼吸和劃臂的動作需要相互配合。
3、雙臂下劃要與肩一樣寬,擡頭的時候划水動作已經完成,此時可以張開嘴巴吸氣,再循環上述動作。
4、游泳的時候切記不要着急,一定要動作標準。
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