蛙泳減肥效果好嗎 每天蛙泳多久減肥最佳
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游泳無疑是減脂瘦身的有效運動。在游泳的四種泳姿中,蛙泳則是最容易學會的,因而且蛙泳也是很多人唯一會的泳姿。不少人都希望通過蛙泳來進行減肥。那麼蛙泳減肥效果好嗎?
蛙泳的減肥效果是不錯的。
蛙泳在水中的阻力較大,因此在游泳之時也更爲費力,在保持速度和鍛鍊時間的情況下,蛙泳具有非常好的減肥效果。
蛙泳一小時會消耗多少熱量,者取決於蛙泳的速度和個人的體重。一般情況下,蛙泳一個小時,50kg的訓練者會消耗600千卡的熱量,而60kg的訓練者則會消耗1080千卡的熱量。
運動時的能量是由糖類、蛋白質和脂肪共同提供的,但他們之間的比例不同,而且也會變化。有氧運動比如蛙泳在進行到30分鐘後,脂肪的供能所佔的比例達到最高,因此,蛙泳要遊30分鐘以後最好。同時,過度的運動一方面會消耗過多的蛋白質,導致肌肉流失;另一方面也會使身體過於疲累,影響第二天的工作、學習和訓練。因此,建議蛙泳一天遊45-60分鐘,最多不能超過2小時。
看自己的時間和精力安排,一週最少兩次,三次以上最好。
在精力充沛、時間充足的情況下,那麼每天都進行蛙泳鍛鍊,當然是可以的。但是如果時間不夠,或者游完之後第二天身體疲累,就不用每天訓練了。此時可以遊兩天休息一天,或者遊一天休息一天。總之,游泳重要的是堅持,一開始做得少沒關係,培養規律而堅持不懈的鍛鍊習慣纔是最重要的。
游泳無疑是減脂瘦身的有效運動。在游泳的四種泳姿中,蛙泳則是最容易學會的,因而且蛙泳也是很多人唯一會的泳姿。不少人都希望通過蛙泳來進行減肥。那麼蛙泳減肥效果好嗎?
減肥需要造成熱量缺口,如果蛙泳好不容易消耗了一點熱量,訓練後又胡吃海喝,那麼熱量攝入過多,肯定起不到減肥的作用。因此,減肥還需控制好飲食。
1.少吃:每餐只吃七分飽,也就是剛好飽就好。
2.吃好:多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。儘量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。
四種泳姿中,熱量消耗最大的就是蝶泳,因此,它也是最能燃脂瘦身的泳姿。
但是同樣的,蝶泳也是最累人的,因此,蝶泳往往又不能堅持很長時間。所以,如果你體力足夠,可以達到一定速度和時間,那麼蝶泳最能減肥;否則,無論選擇什麼泳姿,減肥效果都差不多。總而言之,你做得越累,消耗的熱量越多,減肥效果也就越好。
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