游泳多久會有減肥效果 游泳減肥每天遊多久
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游泳減肥是許多人的目的,那麼游泳多久會有減肥效果呢?
至少30天。
減肥想要有效果,至少需要減去一公斤脂肪才行,一公斤脂肪的熱量是7700千卡,一小時平均強度的游泳可以消耗530千卡,那麼需要15次左右可以完成,我們建議隔天訓練,所以這個時間是30天左右。
建議3到4次。
爲了保證減肥的效果,我們需要達到一定的能量消耗。同時,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上,完成訓練計劃。
60分鐘到70分鐘。
由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峯,30分鐘後開始高速消耗脂肪,也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的,所以大約需要遊60到70分鐘。
15點到21點。
因爲這個時間是人體機能一天中最活躍的時期,激素分泌最旺盛,體溫最高,運動狀態最好,且不會出現低血糖的情況,並且此時段完成運動,可以將熱量燃燒延續到睡眠時期,減脂效果繼續增強。
游泳減肥是許多人的目的,那麼游泳多久會有減肥效果呢?
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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