夏天游泳有什麼好處 什麼時間段游泳減肥效果好
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游泳是一種常見的運動鍛鍊方式,不少人喜歡在炎熱的夏天游泳,這樣能有很好的消暑作用,那麼游泳對身體能帶來什麼好處呢?
在游泳時人體要承受很大的壓力,因爲水的密度要比空氣要大800倍,因此呼吸肌因此要用力克服水的壓力,使呼吸加深,經常游泳的話可以增大呼吸肌力量,提高呼吸系統機能,同時游泳時心臟負擔加大,可增強心血管系統的功能,預防心血管疾病的發生。
游泳可以很好的幫助鍛鍊全身各部位的肌肉,增強肌肉的協調能力,可以加速全身毛細血管的血液循環,增強新陳代謝,加速脂肪的消耗,並促進發力部位肌肉發達,增強內臟器官功能,對身體健康和塑身減肥都是有一定益處的。
游泳時水會對人體關節產生一種機械應力,從而起到按摩作用,使關節部位得到放鬆,而且游泳時關節不必像在平地時不停地連續用力,在水中運動時關節受到的衝擊力比在陸上運動要小很多,這樣能使各個關節有一定的放鬆效果。
游泳池的水溫一般在28度左右,游泳的時候人體散熱會比較快,且消耗大量能量,爲了能補充身體熱量,神經系統會做出反應加快新陳代謝速度,幫助抵禦寒冷,而且游泳還能夠提高內分泌功能,增強自身抵抗力和免疫力,預防神經衰弱以及呼吸系統疾病等。
推薦晚飯後40分鐘。
有科學研究顯示,人體一天中最爲活躍的時期是下午三點到九點,因此這段時間進行遊泳運動效果是最好的,而且由於游泳要消耗大量體力,所以晚飯後游泳不僅有體力支持,還可以消耗食物中的熱量,從而幫助減肥。
另外,早餐後2小時游泳也是比較理想的時間,早上人體新陳代謝較旺盛,加上早上氣溫偏低,水溫會感覺相對低一些,進行遊泳鍛鍊減肥能消耗更多身體的熱量。
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