游泳減肥的原理是什麼 游泳減肥一般遊多久纔有效果
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在減肥的運動中,游泳是很多人會選擇的一項,這種運動不但有益於減肥,同時還可以強身健體,那麼游泳減肥的原理是什麼呢?
游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。游泳時的放鬆肌肉得到的效果會更好,游泳半個小時消耗的熱量相當於跑步一個小時消耗的熱量。
再者,水的密度和傳熱性能比空氣大,水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,可以有效地消耗熱量。
每次游泳需要達到3個小時左右,但是並不是連續的,當游泳進行了一個小時,這個時候就可以稍微休息下。注意在游泳過程中,動作不必太大,用最小的動作維持漂浮;再者,水中是有壓力的,當我們游泳一段時間後,身體就會感覺到疲憊,這時一定要進行休息,在出水的時候,動作需要緩慢。
游泳的時候要注意,在潛水的時候最好戴上游泳鏡,避免含有病原微生物的池水進入眼睛,導致結膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳後如果眼睛痠疼,或有其他不舒服的感覺,可適當用點氯黴素眼藥水,預防眼睛感染。
游泳的水溫一旦低於體溫的10度左右,再加上長時間的游泳,體內的熱量就會不斷流失,之後就會出現寒冷的感覺。這個時候一定要立即上岸,使得體表的溫度及時回溫。否則體溫持續下降就會使得心律紊亂、神志不清等嚴重症狀,嚴重之時還會發生溺水死亡。
游泳不會損傷膝關節。
游泳的時候可以幫助減少自身重量帶給下肢的壓力,其他運動由於對膝蓋關節的損傷比較大會造成膝關節的損傷,而游泳可以讓自身體重有被被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
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