游泳遊多少米才能達到減肥瘦身 減肥瘦身應該怎麼遊
本文已影響2.93K人
本文已影響2.93K人
游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還能保持你挺拔的身姿,讓你輕鬆塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間,那麼游泳到底持續多少米,纔能有效的塑造你的身形呢?
游泳減肥的標準不是以遊多少米來決定,而是由運動強度和運動時間來決定。例如你的運動計劃是完成1km,結果你花了10小時完成,這樣是無法達到減肥效果的。如果想要減肥瘦身,需要訓練者在保持一定強度的同時,並且維持30分鐘以上,強度由心率來衡量,減脂心率=(60%~70%)*(220-年齡)。
初階者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2組,每次也是3分鐘。
進階者可以不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,再繼續,一共進行3組。
高階者開始每組遊20分鐘,完成3組,逐漸增加,直到增加到每次遊30分鐘爲止。
因爲想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間,並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動,即可減肥。
許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,爲什麼又要進行無氧運動呢?原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,能耗增加了,自然有助於減肥。
15點到21點
因爲這個時間是人體機能一天中最活躍的時期,激素分泌最旺盛,體溫最高,運動狀態最好,且不會出現低血糖的情況,並且此時段完成運動,可以將熱量燃燒延續到睡眠時期,減脂效果繼續增強。
建議3到4次。
爲了保證減肥的效果,我們需要達到一定的能量消耗。同時,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上,完成訓練計劃。
游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還能保持你挺拔的身姿,讓你輕鬆塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間,那麼游泳到底持續多少米,纔能有效的塑造你的身形呢?
60分鐘到70分鐘。
由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峯,30分鐘後開始高速消耗脂肪,也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的,所以大約需要遊60到70分鐘。
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
患有心腦血管疾病和傳染病的患者最好不要游泳,首先容易導致疾病的加重,其次傳染性疾病還容易傳染給他人。
不清楚水質和水域環境的地方不宜游泳,危險係數極高。
夏天游泳減肥效果好嗎 游泳減肥什麼時間最好
游泳的好處與壞處 游泳減肥一週遊幾次
夏天游泳能減肥嗎 游泳減肥效果好嗎
蛙泳減肥效果好嗎 游泳減肥一週遊幾次
怎麼游泳才能減肥瘦身
游泳一小時消耗多少卡路里 一週游泳幾次能減肥
每天游泳一小時一個月能減多少 每天游泳多久減肥最佳
每天游泳一小時能瘦幾斤 怎樣游泳瘦的快
游泳減肥需要很快嗎 游泳減肥需要怎麼遊
男人游泳圈怎麼減掉 瘦腰運動可不可以減游泳圈
怎麼游泳減肥快 爲什麼經常游泳不減肥
中午游泳能減肥嗎 中午游泳多久減肥效果好
早晨游泳能減肥嗎 早晨怎麼游泳減肥效果好
游泳和跑步哪個更減肥 游泳減肥的優缺點
游泳和動感單車哪個減肥快 怎樣游泳減肥快
【游泳能減肥嗎】游泳可以減肥嗎
每天游泳1000米一個月能減多少 每天游泳1000米減肥正確方法
哪種游泳姿勢最減肥 遊多久最減肥
游泳減肥晚上吃什麼好 游泳減肥晚上吃多少
每天游泳多久減肥最佳 怎樣游泳減肥最佳