每天游泳能瘦身嗎 一週幾次游泳能瘦身
本文已影響2.18W人
本文已影響2.18W人
每天游泳一個小時,遊多少天能達到減肥的效果?一週幾次游泳能瘦身?
能。
游泳是公認的減肥運動,一小時的游泳可以消耗530千卡的能量,在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
因爲想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間,並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動,即可減肥。
許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,爲什麼又要進行無氧運動呢?原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,能耗增加了,自然有助於減肥。
一週遊3到4次
爲了保證減肥的效果,我們需要達到一定的能量消耗。同時,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上,完成訓練計劃。
大概需要30天。
減肥想要有效果,至少需要減去一公斤脂肪才行,一公斤脂肪的熱量是7700千卡,一小時平均強度的游泳可以消耗530千卡,那麼需要15次左右可以完成,我們建議隔天訓練,所以這個時間是30天左右。
每天游泳一個小時,遊多少天能達到減肥的效果?一週幾次游泳能瘦身?
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
一週游泳幾次能減肥
游完泳身上癢怎麼回事 游泳減肥的最佳時間
天天游泳好不好 長期在游泳館游泳的壞處
蛙泳可以瘦大腿內側嗎 蛙泳每天遊多久減肥
游泳館游泳後身上很癢怎麼回事 原來都是這幾件事沒注意好!
早上游泳好嗎 每天游泳的最佳時間表
冬天游泳對身體有什麼傷害 游泳後如何排溼氣
游泳腿會變粗嗎 每天堅持游泳40分鐘能減肥嗎
兒童游泳每天遊多少米 兒童游泳每天適合哪個時間
【游泳可以瘦腿嗎】游泳能瘦腿嗎
六歲孩子游泳能遊多遠 游泳什麼時間遊最好
夏天游泳什麼時間段最好 游泳是每天遊好還是隔天遊好
帶着游泳圈游泳能減肥嗎 游泳減肥的正確方法
入伏天游泳對身體有什麼傷害 三伏天游泳會加重溼氣嗎
游泳健身的好處和注意事項 一天中游泳的最佳時間
寶寶游泳幾天一次最好 寶寶游泳時間多久合適
每天游泳一小時一個月能減多少 每天游泳多久減肥最佳
帶游泳圈游泳能減肥嗎 帶游泳圈游泳減肥效果怎麼樣
怎麼游泳才能減肥瘦身
怎樣游泳才能減肥 一週遊幾次能減肥