游泳減肥一週遊幾次
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炎炎夏季,游泳池是最好的消暑場所,而除了消暑之外,游泳還是最好的減肥運動,要想減肥的話,不妨多去游泳池運動運動吧,不過在游泳之前,對於游泳減肥的一些常見問題可還是要有所瞭解的,比如游泳減肥一週遊幾次。
游泳減肥一週3到4次最好。
人在水下運動45分鐘之後,體內脂肪纔會開始消耗,時間太短的話,人體應激反應雖然會消耗熱量,反而有可能是熱量形成的新脂肪,達不到塑身效果。
游泳是一種健康的有氧方式,在時間和身體狀況允許的情況下,一次不要超過2到3個小時,一般建議40到60分鐘,並且期間要注意休息。因爲游泳的時候,人的新陳代謝速度很快,30分鐘可以消耗1100千焦熱量,這樣的代謝速度在離開水之後還可以保持一段時間。
使用踢腿板,踢水版,救生圈等游泳工具,不但有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
快速短距離游泳,消耗的熱量更多;也可以採取一段慢遊,一段快遊,或是兩段慢遊接兩段快遊的游泳方式。
分時段練習,每次游泳的時候可以分四段,遊一個來回之後,休息15到30秒,再遊兩個來回,休息30秒,接着遊2個來回,休息片刻,最後遊一個來回。每一段的結尾可以快遊。
蛙泳是減肥效果最好的一種姿勢,因爲蛙泳的時候要經常蹬腿,能很好的鍛鍊大腿肌肉,而且蛙泳節奏強,運動強度也不大,適合長時間進行。蛙泳與仰泳結合減肥效果更明顯。
炎炎夏季,游泳池是最好的消暑場所,而除了消暑之外,游泳還是最好的減肥運動,要想減肥的話,不妨多去游泳池運動運動吧,不過在游泳之前,對於游泳減肥的一些常見問題可還是要有所瞭解的,比如游泳減肥一週遊幾次。
游泳的時候,由於水的浮力作用,使肥胖者的體重大部分被水的浮力抵消,使人在接近失重的情況下進行運動,水不但阻力大,而且導熱性能好,散熱加快,另外受水壓刺激,全身的血液循環得以改善,人體在水中消耗的能量比在陸地上,所以堅持游泳可以逐漸去掉體內的過多脂肪,起到減肥作用。
游泳時水的阻力大過於陸地上運動時空氣的阻力,游泳能消耗較多熱量,而且在水中還有利於散熱,因此,游泳消耗的能力比起其他運動項目大許多,減肥效果更佳。
游泳前要先在岸上做做熱身運動,然後再下水,突然進行較劇烈的運動,容易導致肌肉拉傷或發生其他意外。
游泳池水溫比體溫要低,長時間游泳的話,人體熱量喪失,會出現寒戰現象,如果出現這種現象,表示身體失熱量超過了產熱量,這時應該馬上休息,讓身體回暖。否則,體溫持續下降,容易導致身體核心溫度降低,會出現心律紊亂,神志不清等嚴重症狀,導致人活動能力喪失,甚至發生溺水危險。
游泳過程中要注意補充水分,在進行遊泳鍛鍊的時候,可以有效減輕體重,其中會消耗大量的水分,少量脂肪,所以在中途休息的時候,應該補充500到1000毫升液體,以保持體內水分充足,並維持酸鹼平衡。
空腹游泳會導致食慾和消化功能受到影響,還會導致在游泳的時候出現頭暈乏力等意外情況;而吃的過飽游泳的話會影響消化功能,導致胃痙攣,甚至發生嘔吐,腹痛的現象。
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