夏天游泳什麼時間段最好 游泳是每天遊好還是隔天遊好
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夏天天氣越來越熱,不少人爲了消暑會選擇去游泳池游泳消熱,那麼在夏天的什麼時間段游泳是最好的呢?
早上是人體新陳代謝比較好的時候,這時候游泳鍛鍊有減肥瘦身的效果,而且早上水溫會感覺相對低一些,根據體溫衡定原理,人體會自動調節體溫,從而更好的消耗熱量。
據科學研究顯示,一天當中人體最爲活躍的時期爲下午三點到九點,這段時間運動效果最好。由於游泳需要消耗大量體力,所以建議晚飯後40分鐘開始游泳,不僅有一定的體力,還可能消耗熱量,減脂減肥。
游泳時四肢肌肉的活動幅度較大,會大量消耗了人體的體能和熱量,因此游泳前一定要吃些東西補充體力,因爲空腹很容易造成血糖下降,在游泳過程中特別容易出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫昏迷甚至溺亡的情況,因此游泳時儘量不要空腹,吃些易消化同時又有一定熱量的食物,這樣游泳時不利風險會降低很多。
建議40分鐘即可。
在剛下水游泳的時候,人體還處於無氧運動時期,其能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人會感覺呼吸短促、供氧不足,沒有明顯的消耗體能的效果。
當游泳一個小時後,在中等強度的運動狀態下,這時能量供應由糖的有氧代謝提供,而游泳時間控制在40分鐘左右是比較好的,人體既不會感覺疲勞,又有運動減肥的作用。
隔天遊好一些。
游泳是一種很好的運動鍛鍊方式,可以鍛鍊人體的四肢靈活度,並且提高人體的平衡能力。與此同時還能達到減肥塑身的效果,可以塑造完美的體型。不過要注意的是,長時間呆在冷水中可能會增加寒溼體質的風險,因此建議一週3次左右的游泳頻率是比較合適的。
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