女性每天游泳能減肥嗎 女性每天遊多久能減肥
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減肥是幾乎所有女生的課題,對於器械和金屬天生較爲抗拒的女生,健身房的許多項目顯得不太搭,游泳應該是最爲適合的運動之一了,那麼女性每天游泳能減肥嗎?
能。
女性每天堅持進行遊泳運動,保證穩定熱量的消耗,這樣是可以達到減肥的目的的。
效果不錯。
游泳是公認的減肥運動,一小時的游泳可以消耗530千卡的能量,在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
因爲想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間,並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動,即可減肥。
許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,爲什麼又要進行無氧運動呢?原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,能耗增加了,自然有助於減肥。
每次遊60到70分鐘。
由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峯,30分鐘後開始高速消耗脂肪,也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的,所以大約需要遊60到70分鐘。
減肥是幾乎所有女生的課題,對於器械和金屬天生較爲抗拒的女生,健身房的許多項目顯得不太搭,游泳應該是最爲適合的運動之一了,那麼女性每天游泳能減肥嗎?
15點到21點。
因爲這個時間是人體機能一天中最活躍的時期,建議最好在晚餐後一小時進行,減脂效果最佳且不會出現低血糖的情況。並且此時段完成運動,可以將熱量燃燒延續到睡眠時期,減脂效果繼續增強。
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