每天長跑可以減肥嗎 每天跑步多久能減肥
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跑步是最常見的運動之一,同時也具有非常好的減肥效果,所有很多想要減肥的人幾乎每天都會進行跑步,下面就一起來看看每天長跑減肥的效果。
如果每天堅持進行長跑是可以幫助減肥的。
跑步是一項非常好的可以瘦全身的運動,但是需要注意的是長跑減肥的同時也要控制飲食,否則減肥效果會大打折扣。
20分鐘以上。
一般來說如果想要通過跑步減肥的話每天跑步的時間至少要在20分鐘以上,專家建議的最佳時間是40分鐘左右。
早上是人體精力最旺盛的時候,這段時間人經過睡眠,體力恢復,但還有少許的抑制狀態,進行鍛鍊有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,是忙碌的上班族進行鍛鍊的大好時機。
上午的鍛鍊溫度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛鍊,進行長跑鍛鍊後稍事休息,午餐的營養吸收也會更充分、消化更好。
傍晚時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的精神狀態最佳,感覺最爲靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力也是最強的,並且這時血壓和心率既低又平穩,是適宜鍛鍊的時段。
晚上跑步有利於消耗一天下來積累的熱量,晚上的晚餐消化得差不多了,睡前進行低強度的慢跑很有好處,在運動之餘還能幫助舒緩身心。不過晚上不適合太高強度的鍛鍊,以免太興奮而導致不易入睡。
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