跑步減肥可以天天跑嗎 跑步減肥有什麼壞處
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跑步是公認的很好的減肥方式,一般人都可以用跑步來進行減肥並且不受時間和地點的限制,也不需要藉助其他的器材,但是跑步減肥的方式如果不恰當也是會有危害的。
不建議天天跑。
一般來說跑步減肥不需要天天都跑,中間給自己一點休息和緩衝的時間能達到更好的減肥效果,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。
長時間的跑步減肥可能會導致皮膚變差。
長時間的室外跑步會讓你的皮脂遭受到破壞,從而產生相應的一些應激反應,從而加強體內油脂的分泌進而產生皮脂膜。如果這種應激反應過度了,皮脂腺會由於長期頻繁的刺激從而過分的發育並且增加體積,導致更多油脂的分泌。
輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇,因爲它可促使交感神經興奮起來,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助於提高工作效率。但是晨跑環境問題最嚴重。清晨是心臟病發的高峯時間,因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害,而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。,早晨血糖正處於低水平,高強度跑步會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。再者早晨的環境問題最大,特別是日出前,空氣中二氧化碳濃度高,不適合耗氧量大的運動。
午跑,身體處於最佳狀態。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在下午靠近傍晚時達到高峯。此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以,建議跑步最佳時間爲下午4點至6點。但是對於絕大多數跑步愛好者而言,這是一個工作忙碌的時段,很難有時間去進行跑步鍛鍊。
對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說,夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這也意味着,夜跑是個不錯的減肥方式。
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