跑步散步能減肥嗎 跑步跟散步哪個更減肥
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跑步和散步都是生活中常進行的運動,很多人會選擇用這兩種方式進行減肥,那麼跑步散步能減肥嗎?哪個減肥效果更好呢?
根據情況看。
跑步跟散步都是生活中的一種運動方式,屬於運動強度低,持續時間長的有氧運動,這兩種運動只要堅持,同時還配合飲食管理,就會有一定的減肥效果。
但要是單純的只進行運動,而飲食方面攝入量過大,是沒有多大減肥效果的,建議無論還是跑步還是散步,每天堅持運動,同時控制飲食,可以增快減肥的速度。
同等時間下,跑步更減肥一些。
在同樣的時間下,跑步一小時大約能消耗650大卡左右的熱量,而散步一小時大概才消耗250大卡左右,跑步比散步消耗的卡路里較高。
跑步的運動強度較高,但隨着頻率的加快,運動強度越來越高,所能堅持的時間不長,而散步的運動強度更低,可以堅持更長時間,因此可以根據自身的年齡和體質選擇跑步或者散步的方式。
一定程度上可以。
雖然在同等條件下,跑步所能消耗的熱量更高,但是在不能進行跑步的情況下,使用散步的方式,是可以替代跑步達到減肥效果的。
散步也屬於有氧運動,雖然消耗的熱量較低,但可以持續的時間長,再配合飲食管理,減肥的效果並不會低於跑步。
1、中老年人:隨着年紀的生長,中老年人的身體各個方面開始減弱,進行跑步這樣較爲劇烈的運動,容易引發身體不適,建議從散步這類較爲輕鬆的方式開始進行減肥。
2、過度肥胖的人羣:過度肥胖的人,下肢承擔了身體的大部分重量,膝蓋關節的壓力較大,再進行跑步容易加重膝蓋負擔,建議先從散步比較舒緩的運動開始進行減肥。
3、患有心腦血管疾病的人羣:跑步會加快心臟的頻率,心率加快,心臟的泵血量就會增加,對心臟、血管造成壓力,增大發病危險,使用散步的方式可以保持心率較爲平緩,減少發病的危險。
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