散步和跑步哪個能減肥
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減肥的季節又要了,有人喜歡用散步的方式來減肥,而有些人則喜歡用跑步的形式來減肥,那究竟這兩種運動方式哪種的減肥效果要更好呢?
散步和跑步都能達到減肥的效果,但在相同的情況下,跑步減肥的效果會更好一些。
跑一公里和散步一公里燃燒的卡路里並不是一樣的,同樣消耗100卡路里,散步需要花26分鐘的時間,而跑步則只需要13分鐘。想要和跑步消耗同等熱量,散步需要的長度和所花費的時間都是跑步的兩倍。因此,跑步比散步更能減肥。
一般情況而言,飯後45分鐘散步20分鐘,以每小時4.8公里的速度進行,可以很好地燃燒脂肪,而要想減肥效果更好,還可以在飯後的2-3小時再散步一次,時間也是20分鐘,每天堅持散步30分鐘到1小時,2-3個月可以看到明顯的減肥效果。
就一般情況而言,每次跑步的時間最好在半個小時左右,每週跑3-4次,而且跑步的時候最好選擇慢跑,同時年輕人的心率達到130次/分鐘以上,要想減肥效果更好地話,最好選擇在早上跑步,因爲它可以消耗更多的能量,如果選擇晚上跑步,則需要加大運動量,1個月左右的樣子就可以看到效果。
1.高血壓和糖尿病患者。散步可以幫助他們減少體內的脂肪含量,同時還能幫助他們降血壓和血糖,因此這類人羣適合散步減肥。
2.老年人。老年人的關節開始退化,不適合強度太大的運動,散步這種運動方式強度不大,而且還可以保護他們的關節,減肥也更安全。
減肥的季節又要了,有人喜歡用散步的方式來減肥,而有些人則喜歡用跑步的形式來減肥,那究竟這兩種運動方式哪種的減肥效果要更好呢?
1.心血管疾病患者。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的運動風險。
2.過度肥胖者。過度肥胖者是指體脂率遠超過28%的肥胖者,過度肥胖者跑步減肥容易使膝關節受傷,他們比較適合游泳和快走等負擔較小的運動,不適合跑步減肥。
3.糖尿病人。糖尿病患者在注射胰島素後,不適宜馬上進行跑步,否則會出現低血糖情況。重症糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時,也不適宜跑步,以免出現中毒的情況。
4.膝關節不好的人。跑步對膝關節的靈活性有一定要求,膝關節不好的人跑步減肥會加重他們的病情。
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