女性跑步最先瘦哪裏 跑步多久才能起到減肥的作用
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隨着現代生活及飲食的不規律,很多女性都有了肥胖的煩惱,每當女性聚集在一起討論最多的話題之一就是如何減肥,而跑步是最方便的減肥方法之一,那女性跑步最先瘦哪裏呢?
因人而異。
跑步是一項全身性的有氧運動,正確的跑步不僅可以起到全身燃脂的作用,還能起到鍛鍊身體的作用。女性跑步具體先瘦哪個部位因人而異,根據每個人的基因、生活習慣都有所不同,但只要堅持跑步,都能取到比較好的減脂效果。
一般來說女性因爲體質的原因,在運動量不夠及飲食不合理的情況下,不能及時消化掉的熱量就會很容易轉化爲脂肪堆積在腰腹部,所以女性跑步的話一般腰腹部的改變會比較明顯,同時其它部分的脂肪也會相對減少。
建議30分鐘—1小時。
其實從跑步第一步開始身體就已經在消耗熱量了,但是肥胖不是一天造成的,減肥也是一個長期的過程,較短的跑步時間消耗不了很多的熱量,對應的減肥時間也會延長,建議正常人士每天跑步30分鐘—1個小時左右。
雖然說跑步時間短了起不到很好的減肥效果,但是跑步也並不是跑得越久越好,跑步吧時間過長容易引起膝蓋磨損,長期下來對膝蓋的傷害很大,所以建議還是根據個人身體情況來決定跑步的時長。
1、正確的跑步姿勢:在跑步的時候需要充分調動臀大肌和大腿的肌肉,避免過度使用小腿的肌肉,在落地的時候需要先用腳跟着地,接着全腳掌觸地,這樣才能使腿部越跑越細。
2、跑完後拉伸:跑完步後肌肉會充血膨脹,所以看起來感覺腿部會比之前有所增大,只要在跑步後及時拉伸肌肉,促進腿部的血液循環,不需要多久就能恢復到原狀,而且長期堅持跑步還能減少腿部的脂肪,使腿部越跑越細。
建議夜跑。
不管是晨跑還是夜跑,都能消耗身體內多餘的熱量,長期下來能夠起到減肥的作用。但是夜間空氣中的一氧化碳、二氧化碳及顆粒物的含量較低,此時跑步對人體的呼吸系統、心腦血管不會造成過量的負擔,建議在夜間19:30—20:30跑步。
而且夜間人體的基礎代謝較低,跑完步後能夠明顯的提高身體的基礎代謝,能夠對減肥起到一定的促進作用。
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