騎行10公里相當於跑步多久 騎行和跑步哪個減肥效果好
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騎行和跑步都是可以在戶外進行的運動,可以起到鍛鍊身體,又能欣賞風景,那麼騎行10公里相當於跑步多久呢?
大概20-25分鐘左右。
一般騎行10公里因自身體能、使用的車輛及道路情況,大概需要30-60分鐘不等,消耗的熱量約爲260大卡左右,在有氧運動中,屬於熱量消耗較慢的運動。
而跑步慢跑1小時大概能消耗熱量600大卡左右,要是加快速度,能消耗熱量700大卡左右,屬於熱量消耗較高的運動,因此騎行10公里大概相當於跑步20-25分鐘左右。
跑步更好一些。
對於減肥來說,能夠消耗更多的熱量的運動,減肥的效果更好,而在相同的運動強度下,跑步的熱量消耗會比騎行更高一些,因此跑步減肥的效果更好。
但兩種運動都屬於有氧運動,對於減肥都有不錯的效果,而減肥是需要長期堅持的一項運動,能夠讓自身堅持的運動,才能夠達到最好的減肥效果。
跑步。
騎行和跑步都屬於全身運動,但跑步是完全使用腿部力量來承受軀幹力量,在跑步的過程中,軀幹的力量會對關節處進行反覆衝擊,而騎行時,軀幹重量主要由車輛承受,並且在騎行的過程中,與自行車踏板始終貼合,運動時不會對膝蓋造成衝擊,因此,兩種運動相對來說,跑步會更傷膝蓋一些。
可以。
騎行是一項有氧運動,在運動的過程中,基本能運動到全身,並且人體與氧氣的需求相等,可以達到一個生理上的平衡狀態,並不像有氧運動一樣,專門對某一部位的肌肉進行強烈刺激,天天運動容易對肌肉造成損傷。
因此騎行是可以天天騎的一項運動,可以有效鍛鍊人體的心、肺功能,調節心理和精神狀態,還可以充分燃燒體內的糖分,達到消耗脂肪的作用。
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