跑步和跳繩哪個減肥效果好 跑步和跳繩哪個消耗熱量快
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跑步是一個老少皆宜的運動,人們通過跑步可以大量消耗身體的能量,從而達到健身的目的。那麼跑步和跳繩哪個減肥效果好?
跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右,而跑步公里的熱量消耗大概在300大卡左右,兩者差距並不大。可以說跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的,完全可以根據自己的個人情況做相應的選擇,真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友,更應該控制自己的食量,減少高脂肪、高熱量食物的攝入,同時還要減少碳水化合物的攝入。然後堅持每天跳繩或是跑步,脂肪才能快一點被燃燒掉。
這兩種運動的耗能值(以鍛鍊者體重60kg、運動時長1小時計算):跑步:每小時8公里(8MET)480千卡;每小時11公里(11MET)660千卡;每小時12公里(12.5MET)750千卡。跳繩:慢速跳繩(8MET)480千卡;中速跳繩(10MET)600千卡;快速跳繩(12MET)720千卡。
相信大多人在減肥初期,都會對這兩種運動進行嘗試。不知道你是否有這樣的感覺,跑步5分鐘,身體纔開始慢慢發熱,跑步10分鐘時,可能纔會出汗。而跳繩,沒到2分鐘,身體就已經很熱了,5分鐘的時候,汗已經開始流出來了。原因就在於他們消耗熱量的速度不同。在相同時間內,跳繩,由於動作頻率更快,消耗熱量的速度會更快,總量會更多。所以,跳繩的減肥效率會更高,而跑步,則由於消耗熱量的速度更慢,減肥效率也會稍慢。如果你能在30分鐘內跑完6公里那另當別論。所以,如果想要在30分鐘內更快的減肥,跳繩會是你更好的選擇。
跳繩和跑步,由於兩者在身體動作上的差距,兩者身體局部的瘦身效果也有一定差距。跳繩,因爲一直在跳,運動的大部分任務都是在腿上,雙腿一直在發力跳起落下,所以瘦腿功效顯著,能夠減少腿部的肌間脂肪。反觀跑步,由於跑步時,不止是腿在運動,胳膊也在做小範圍的運動,跑起來後帶有慣性,所以如果用跑步來減肥,全身瘦的更加均衡。
跑步和跳繩,兩個都很簡單的運動,但在環境因素上還是有差距的,跳繩,只需要一根跳繩和一點空地,不管你是在公園,還是在健身房亦或者是在臥室,辦公室,只要有一點空閒時間都可以隨時隨地的動起來,完成減肥大業,而跑步,雖說也能在很小的空間進行,但是需要一次性投入較多的資金(購置跑步機),所以更多的選擇是在室外進行。那麼,跑步所受的因素就有很多了,不管是颳風下雨,或者是灰塵霧霾,都有可能成爲你的攔路虎。所以,如果是時間不長的運動,跳繩可能會使你的減肥效果更加優秀。
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