開合跳消耗熱量 600個開合跳相當於跑步多少
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開合跳是時下非常流行的運動鍛鍊方式,它對場地、操作者的體能、時間上等要求都比較低,適合人羣較廣,而且燃脂水平高,但跳開合跳具體能消耗多少熱量你知道嗎?
根據運動強度不同,消耗的熱量也各有差異。
如普通的開合跳,一般跳30個可以消耗10-20大卡左右的熱量,堅持做100個的話,能消耗40-60大卡的熱量,相當於吃了大半個蘋果的熱量,但增加難度做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛鍊項目,其運動強度較大,熱量消耗也會更多,如果做100個就能消耗200-300大卡的熱量,不過一般人做不了幾個,建議根據自己的體能情況來適當調整訓練強度。
根據不同強度決定。
如高難度的深蹲開合跳,結合了深蹲和開合跳兩種高強度燃脂動作進行,一般分階段進行600個,可相當於慢跑2小時(每小時10公里),快跑1小時(每小時15-20公里),而低難度的輕鬆開合跳與慢跑差不多,一般600個開合跳需要15分鐘左右完成,相當於慢跑15分鐘燃燒的熱量,大約是150大卡左右。
兩者相差不大。
在動作操作上,開合跳都運用到了腳部的跳躍和手部的上下揮動動作,燃燒的熱量,以跳繩半小時可消耗掉400-500卡熱量,開合跳半小時也能消耗掉450-500的熱量,綜合起來開合跳與跳繩的運動強度相差不大,對於瘦肚子的效果,兩者也並無多大差別,關鍵是看自己能否堅持下去,因爲瘦肚子並未一朝一夕的事情,大約需要堅持做1個月左右纔會看到明顯的效果。
可瘦全身。
開合跳是一個全身性的鍛鍊動作,分解動作包括跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手,然後再跳下來、雙手雙腳貼在身上,這樣一連串的動作下來,肩膀、手臂、核心、腿部肌羣等全身肌肉都是需要參與發力的,因此可以練到身體每一個部分,對於瘦全身的效果非常好。
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