100個開合跳消耗熱量多少 開合跳一週可以瘦幾斤
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開合跳是目前健身圈裏公認的快速減肥動作,其燃脂能力非常高,但做起來也很累,不知道堅持做100個開合跳能消耗多少熱量呢?
40-60大卡的熱量。
30個開合跳大概能消耗10-20大卡左右的熱量,堅持做100個的話,能消耗40-60大卡的熱量,時間大約30秒左右,相當於吃了小半個蘋果的熱量,要是再加強下開合跳的難度,做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛鍊項目,其熱量消耗會更大,可能做100個就可以消耗熱量200-300大卡,當然訓練強度和勞累度也隨之增強,建議根據自身體能循序漸進爲宜。
建議至少100個以上。
任何運動都能燃燒脂肪,起到減肥的效果,但需要堅持較長的時間,以開合跳爲例,這是一種運動耗能較大的有氧運動,一般一次鍛鍊時間不會很長,大概在幾分鐘左右,一次做100個,堅持幾組,做1000個結束爲好。
但想要達到較好的燃脂效果,需要運動30分鐘以上才行,因此光做開合跳還是不夠的,還需要搭配其他有氧運動,如慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操等才能看到較爲明顯的減肥效果。
看情況。
如果飲食熱量攝入較少的話,堅持跳一週開合跳可以減肥,但一週時間較短,可能瘦1-2斤左右,堅持的時間長一些,如一個月左右,每天鍛鍊30分鐘-1小時左右的開合跳,可以瘦3-5斤;但若是不控制飲食的話,每天做開合跳所消耗還不足以消耗飲食攝入的熱量,可能沒法減肥還會長胖。
基本上瘦全身。
開合跳屬於種全身性的有氧減肥動作,既簡單又有效,只需一小塊空地就可以進行鍛鍊,其鍛鍊的過程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位,因此瘦身效果也是全身性的,不過同時也能鍛鍊到手臂、大腿、肩部的,無論你是想瘦手臂還是想瘦大腿,或者是瘦全身,不過通過開合跳的鍛鍊,還可增強局部肌肉耐力,提高體能素質。
根據情況來定。
光從開合跳和高擡腿的熱量消耗來看,擡腿時消耗的熱量比跳躍時要多,但高擡腿動作難度較大,堅持時間較短,而運動減肥需要長期加持,也就是維持每一次運動的時間長度和累計運動的時間長度,從這一點來看,開合跳更容易堅持下去,因此更適宜減肥長期進行。
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