波比跳消耗多少熱量 波比跳和hiit哪個減脂快
本文已影響2.19W人
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想要健康穩定的減肥,除了控制飲食的熱量攝入以外,還離不開長期的運動,而運動中可快速消耗熱量,達到減肥目的的,波比跳是一項比較全面有效鍛鍊全身的運動項目,但很多人並不知道做波比跳具體消耗熱量值是多少,下面就來告訴你波比跳的燃脂水平,趕緊來看看吧。
成年人做一個波比跳消耗1-10大卡的熱量。
波比跳消耗的熱量跟動作完成難度、運動者的燃脂代謝水平以及個人體重基數等有關,一般來說一個50公斤左右的成年人,做一個波比跳可以燃燒1-10大卡的熱量,但波比跳屬於高強度的無氧運動,一般一分鐘對於有鍛鍊基礎的人來說可以做10-20個左右,通常做30秒-1分鐘爲一組,大約消耗熱量20-50大卡左右,如堅持進行波比跳1小時,熱量消耗大概在600-800大卡左右。
做第一個就開始燃脂。
很多人說燃燒脂肪,要運動30分鐘以後才行,但這種說法是比較片面的,因爲身體的供能本就是由糖、脂肪、蛋白質組成,一開始以消耗糖原爲主,但期間也會消耗脂肪和蛋白質,只是佔比沒有糖原那麼多,因此燃燒脂肪可以說從運動開始的那一刻就已經在進行了,而且波比跳屬於高強度的無氧運動,能在短時間內將人體心率拉昇到將近人體最大值,可更快速的達到燃脂心率,堅持做燃脂效果比跑步、游泳、騎車等有氧運動要好得多。
堅持跳波比跳,保證一日的熱量攝入低於自身需求,是必然會瘦的,如果不瘦可能跟以下原因有關:
進行波比跳時動作不標準,下蹲、跳躍的動作都不符合要求,這樣做下去不僅減肥效果不好,還可能傷及身體,影響健康。
波比跳減重主要以塑形緊緻爲主,一開始做波比跳,可能會讓你增加機體肌肉含量,而人的肌肉密度是1.06 g/ml,人的脂肪密度小一些是0.9 g/ml,也就是說,同樣體積大小的肌肉和脂肪,肌肉是脂肪重量的三倍,雖然稱上的體重沒掉,還可能重了些,但體型會發生改變,整體看上去是瘦了的。
有些人在鍛鍊的同時沒有對飲食進行一個控制與調整,想減肥卻還吃着炸雞、蛋糕、烤串、啤酒、巧克力等高熱量食物,這樣的結果不僅瘦不下來,還會使人長胖,畢竟運動後新陳代謝更好,食慾更好,吃的也就更多,更容易長胖。
差不多。
hiit又叫做間歇性高強度訓練,其中就包括波比跳這項運動,如進行連續高強度的波比跳,其實就可以說是在進行hiit訓練,例如:做20個波比,休息30秒,爲一組;初學者一次進行2組,循環4次,每個循環之間休息1分鐘。
這種間歇訓練的方式,比起傳統有氧運動,對爆發力和減脂的效果都非常好,而且用時較短,能在短時間內達到燃脂心率,且一次訓練只需15-20分鐘的時間就能達到很好的燃脂需求,堅持進行1-3個月,可有顯著的燃脂塑形效果。
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