HIIT一個月可以瘦多少 HIIT減脂怎麼做最好
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HIIT對於減肥人士來說一定不陌生,作爲一種高效的減脂訓練方式,HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的減肥人士都是希望看到效果的,那麼HIIT一個月可以瘦多少呢?
這個是沒有具體數字。減肥受到個人體質、運動強度、訓練時間、飲食攝入等影響。一般按照普通的有氧HIIT訓練,合理飲食,一個月可以減少3-4斤。
科學減肥建議一週減少1斤左右,一個月減少3-4斤最好。減肥目標一定不要定的太高,否則做起來辛苦不說,還會損害身體,影響健康。
不僅HIIT減肥,其他運動方式減肥也不是減得越多越好。想要快速減得多必然就會過度運動以及過度節食,而這些都是有很大壞處的。
體重驟減會給身體造成傷害,身體免疫力下降,身體疲勞工作生活不再狀態,內分泌失調,容易生病,這樣也會導致訓被迫停止。
減肥的目的是變美,但是過度運動和節食會導致內分泌失調,皮膚變差,並且雖然體重降下來,但是卻是鬆的。
過度運動和節食雖然可以短時間減輕大量體重,但是卻很容易反彈,一旦生病或者疲勞沒有運動,體重就非常容易迅速升上來,前功盡棄。
減脂中要造成熱量缺口,也就是消耗熱量>攝入熱量。其中運動起到消耗熱量的效果,但是其實攝入熱量卻佔據了大頭。因此HIIT減脂要會練會吃。
1.每餐吃到七分飽就可以了。七分飽的感覺是胃裏沒滿,已經沒有太想吃東西的慾望,但習慣性的會繼續吃。如果此時撤走食物,很快就不會再想吃東西。
2.食物中儘量減少脂肪比例,多吃膳食纖維和碳水化合物以及蛋白質。比如可以多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
高強度HIIT訓練最好一休一練,即休息一天,隔天練習,給身體恢復的時間,免得加重身體負擔,造成身體傷害,疲勞或者生病反而導致無法訓練。
HIIT對於減肥人士來說一定不陌生,作爲一種高效的減脂訓練方式,HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的減肥人士都是希望看到效果的,那麼HIIT一個月可以瘦多少呢?
HIIT一般每天做10-20分鐘即可,具體根據運動強度而定。
HIIT是高低強度運動交替進行的訓練方式,高低強度在這個訓練中的比例不同,強度也不同,因此訓練時間也會不同。一般情況下訓練10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪,也不會傷害身體。況且HIIT強度很高,通常也無法持續更高時間。
HIIT燃脂最主要的地方是他的過氧消耗。在HIIT訓練後的一長段時間內機體的都保持很高的基礎代謝,並且運動引起肌肉損傷需要修復,都會額外消耗很多熱量。
HIIT強度遠高於傳統有氧運動如跑步等,所以自然訓練時也比他們消耗更多熱量。
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