HIIT需要每天做嗎 HIIT具體怎麼做
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HIIT是十分有效的燃脂瘦身的訓練方式,很多人都想通過HIIT來塑造令人羨慕的形體,於是每天都瘋狂的進行HIIT訓練。但是這樣的訓練科學嗎?HIIT需要每天做嗎?
不需要。
身體經過高強度的訓練,肌肉和身體都需要休息,如果身體肌肉組織沒有足夠的時間來進行恢復和提升,那麼身體機能就會存在運動損傷風險,身體疲勞積累也會降低運動表現。所以做完HIIT後可以休息一天,隔天再進行訓練。一週安排3天HIIT訓練就可以達到良好的效果,也不會對身體造成損傷。當然如果運動強度較低,也可以將每週進行5天訓練。
HIIT一般每天做10-20分鐘即可,具體根據運動強度而定。
HIIT運動強度是不一樣的,根據強度高低,訓練的時間也不同,通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪,不需要進行太長時間,況且HIIT太累人,也無法持續較長時間。
下午3-5點或晚上做最好。
下午3-5點是人體機能最活躍的時候,最適合運動。但是很多人只有6點後纔有時間,所以
6點之後到晚上運動也可以。早上不適宜空腹運動,也不適宜飯後做HIIT,而且會消耗太多體力,導致整個白天疲憊,工作學習不在狀態。但是HIIT運動也不要太晚,睡前2小時運動會導致神經興奮,難以入睡。
HIIT並不適合所有人。
HIIT強度和訓練量都較大,對訓練者的心肺功能和肌肉力量有一定要求。有過運動基礎的人進行HIIT訓練是比較好的。體質弱的人,過度肥胖者,減肥初期者,長期未鍛鍊的人,患有高血壓、高血脂等慢性病的人,老人,小孩等,都不適合進行HIIT訓練。貿然進行HIIT訓練,可能會造成身體損傷,患心臟病、高血壓者甚至容易危及生命。
HIIT是十分有效的燃脂瘦身的訓練方式,很多人都想通過HIIT來塑造令人羨慕的形體,於是每天都瘋狂的進行HIIT訓練。但是這樣的訓練科學嗎?HIIT需要每天做嗎?
HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱,它不是一種運動,而是一種訓練方式,即高強度運動和低強度運動交替進行方式。比如在快速跑之後慢走一段時間,然後又快速跑再慢走,一直交替進行。當然,快跑和慢走都可以用其他運動方式代替。所以HIIT可以根據自身需要有各種強度和各種運動變化。
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