hiit可以空腹做嗎 hiit後多久可以吃東西
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對於很多上班族來說,時間是比較緊張的,每天晚上下班之後就只想癱在牀上,不想運動,那hiit可以早上空腹的時候做嗎?
不建議空腹。
hiit屬於高強度的間歇式運動,在hiit運動的過程中會使人體消耗較多的能量和體力,因此也會使人體的血糖下降。
而當人體的血糖值下降到一定數值之後,就會很容易出現頭暈乏力、噁心嘔吐等低血糖的症狀,所以雖然空腹做hiit的燃脂效果比較好,但是爲了身體健康着想,一般是不建議空腹做hiit的,建議可以在做hiit之前適當地吃一些東西來墊墊肚子。
30分鐘左右。
做完hiit訓練之後,人體此時處於一個比較疲憊的時候,建議最好是休息30分鐘左右,等身體恢復正常之後再進食,這樣會更有利於食物的消化和吸收。
但是需要注意的是,如果不及時地補充碳水化合物的話,那麼運動期間所消耗的肌糖原將會通過分解體內的脂肪來進行補充,那麼所起到的減脂效果也會更好一些。
從原理上來看是的。
經過一晚上的空腹之後,人體會消耗大量的能量,此時人體內的糖原處於一個比較低的狀態,如果這個時候進行運動訓練的話,就能消耗脂肪來爲身體功能,所以從原理上來看能夠更好地起到燃燒脂肪的作用。
但是如果空腹的話,此時人體內的糖原儲備量是比較少的,此時進行運動的話也會更容易出現低血糖的情況,所以一般是不建議在早上空腹的時候進行高強度運動的。
視情況而定。
因爲能不能減肥最主要看的還是長期的熱量攝入與消耗,而練習hiit只能起到促進能量消耗的作用,所以對於練hiit多久體重會下降這個問題來說,還是需要看攝入的熱量多少。
如果在練hiit的同時,控制熱量攝入的話,那麼就能起到比較好的減肥效果;如果在練hiit的同時,熱量攝入仍然超標的話,那麼不僅起不到很好的減肥作用,反而還可能會增加發胖的可能性。
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