hiit和tabata哪個減脂效果好 帕梅拉是屬於hiit還是tabata
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現在HIIT和Tabata都是健身減脂圈中比較火的兩種運動方式,那HIIT和Tabata到底哪個減脂效果更好一些呢?
Tabata的減脂效果比較好。
HIIT和Tabata都是指的高強度間歇訓練,其中HIIT的訓練有很多形式,而Tabata就是屬於HIIT中的一種強度較大的運動方式,所以在一定程度上來說,Tabata的減脂效果會更好一些,建議可以根據個人的身體情況來進行選擇。
但能不能減脂最主要看的還是熱量的攝入與消耗,如果在運動的同時控制飲食的話,那麼起到的減脂效果也會更好一些。
不屬於HIIT也不屬於Tabata。
帕梅拉大部分是單次動作,動作重複次數較多,主要是增強肌肉的力量與耐力,但是帕梅拉的強度與難度並不高,並不能達到HIIT和Tabata的要求,因此帕梅拉並不屬於HIIT也不屬於Tabata。
需要注意的是,雖然帕梅拉的方法並不是很難,運動強度也並不是很大,但是在運動過程中也同樣需要注意做好防護工作,避免方法不當而導致受傷。
視情況而定。
Tabata是一種運動強度很高的運動方式,對於新手以及一般人羣來說,在動作到位的情況下,連續練習半小時的Tabata對於身體來說是消耗很大的,並不是所有人都能夠堅持。
因此對於一般人羣來說,建議最好是從少量、精準的動作開始訓練,再慢慢根據自身的身體耐受程度來增加時間,但最好不要超過30分鐘,以免對身體造成較大的負擔,同時應該配合好飲食一起,這樣才能起到比較好的減肥效果。
因人而異。
相比於HIIT來說,Tabata的運動強度是比較大的,因此在剛開始做的時候,也需要根據自身的運動能力來選擇適合自己的動作,如果是新手的話,建議初期可以選擇一些比較簡單的動作,比如開合跳、高彈腿等,而且建議只做一個循環4分鐘的訓練。
當身體慢慢適應了之後,可以再根據自身的身體耐受程度來增加運動作用和運動時間,比如波比跳和弓箭步跳等,時間也可以增加至3-4個循環,即12-16分鐘的訓練時間。
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