騎行10公里相當於跑步多少公里 騎行五公里需要多久
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最近想換一下有氧運動的方式,之前都是跑步的,這些天天氣好涼爽,也很適合騎行,不知道騎行10公里相當於跑步多少公里呢?具體消耗的熱量分別是多少呢?哪個更適合減肥呢?
最近想換一下有氧運動的方式,之前都是跑步的,這些天天氣好涼爽,也很適合騎行,不知道騎行10公里相當於跑步多少公里呢?具體消耗的熱量分別是多少呢?哪個更適合減肥呢?
因個人運動強度不同,沒有標準數值。
例如一個以一個體重70公斤的成人運動量計算,騎行10公里大約半小時,其中不包括各種路段、等紅綠燈等不確定因素,消耗的熱量爲260大卡,相當於勻速慢跑5公里左右。但若是在特定的環境下,騎動感單車或是騎行路段上坡較多等情況的,可能騎行10公里消耗的熱量更多,而跑步也是同樣的,跑的更快則熱量消耗更多,但若在假設同等運動的條件下,騎行10公里的耗能約爲跑步耗能的40%,遠遠低於跑步運動量。
能堅持下去的哪個運動減肥更快。
在運動消耗熱量方面,騎行和跑步各有各的優勢,如正常情況下,跑步速度爲每小時10公里的速度,進行1小時的跑步訓練燃燒約700大卡的熱量,而以一個穩定的速度進行1小時的動感單車騎行的話可以燃燒大約520大卡的熱量,但動感單車騎行可調節阻力,加大阻力1小時燃燒的熱量可以達到800—1200大卡,但跑步配速要更快一點就十分難了,不過兩者運動燃燒脂肪的速度都不錯,關鍵減肥不是一時的比拼,而是長期的堅持,能堅持到最好讓你喜歡的運動,才能最後達到較好的減肥效果。
根據運動強度以及個人飲食情況決定。
堅持一個月,每天騎行1小時,即使是勻速輕鬆騎行也能消耗大約500大卡的熱量,30天下來可消耗的熱量在15000大卡,而減去1公斤的脂肪需要大概7700大卡的熱量,同時在飲食上保證每日熱量攝入不超過自身的基礎代謝熱量,那麼大約能瘦3.9斤左右,若是對自己狠一點,運動量更大,吃的更少,則瘦的更多。
排出路面等障礙因素的話,普通自行車騎行五公里需要30分鐘。
騎行的速度和個人體能、自行車車況、路面平坦、有無行人車輛紅綠燈等阻礙因素十分相關,不能籠統的概括說一個人騎行五公里具體耗時多久,但依據大部分人的體能情況,以及城市路面條件來看,通常導航類的軟件提示騎行五公里大約需要30分鐘,而且這個速度還是比較快的,騎得車就是普通的掃碼使用自行車。
剛開始接觸騎行鍛鍊的人,建議一天騎5—10公里,大約騎行配速在10公里每小時爲宜,耗時約30分鐘—1個小時左右爲佳,這樣的鍛鍊既能沿途欣賞風景,也不容易因腿部用力過度,而出現傷膝蓋、長肌肉等問題,等自己適應一段時間後,再逐漸增加速度和距離,慢慢挑戰自己的體能,鍛鍊自己,一般到後面的騎行愛好者,在路面較好的情況下一天騎行不超過100公里是比較合適的。
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