每天跑步5公里的危害 每天跑5公里一個月能瘦多少
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很多人都會選擇在夏天的時候減肥,其中跑步5公里就是比較常見的一種減肥方式,那每天跑步5公里有什麼危害嗎?
跑步是一項全身性的運動,在跑步的過程中膝關節的承重是比較大的,因此對於一些沒有運動基礎以及本身膝蓋不是很好的人羣來說,如果每天都跑5公里的話,就有可能對膝關節造成較大的傷害,長期下來容易出現膝關節不適的症狀。
在跑步的時候會使人體消耗較多的體力和精力,因此對於一些本身體質比較虛弱的人羣來說,如果一開始就每天跑步5公里的話,就很有可能使身體過度消耗,這樣長期下來不僅起不到強身健體的作用,反而會導致體質下降,出現抵抗力降低的情況。
因人而異。
跑步主要起到的是促進熱量消耗的作用,而對於減肥來說,還需要看熱量的攝入,只有當攝入的熱量小於消耗的熱量時,才能起到比較好的減肥作用,因此對於不同人羣來說,每天跑5公里一個月能瘦的程度也是不一樣的。
如果在跑5公里的同時,控制熱量的攝入,那麼所能起到的減肥效果就是比較好的,但不建議瘦得太快,一般將一個月內瘦的體重控制在3-5斤就是比較合適的。
因人而異。
因爲每個人的體質以及膝蓋的情況都不一樣,因此對於不同人羣來說,適合跑的距離也是不同的,一般以跑步後沒有出現膝部不適症狀爲宜,一般對於正常體重的成年人來說,每天跑步5公里以內的話,是不會對膝蓋造成較大傷害的。
但是在跑步的過程中也要選擇專業的跑步鞋,並注意跑步姿勢,對於體重過重的人羣來說,一開始不建議跑步,建議可以選擇快步走的方式。
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