每天跑5公里一月瘦多少 每天跑5公里傷膝蓋嗎
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跑步是一件既能夠減肥,又能夠分泌多巴胺令人快樂的事情,許多人都會給自己定一個跑步的目標,比如說每天跑5公里,那麼堅持一個月能夠瘦多少呢?
正常情況能瘦3-4斤。
跑步屬於有氧運動,一般慢跑5公里大約需要40分鐘左右,以一個60公斤體重的人爲例,每天跑5公里消耗的熱量在350-400卡路里左右,而人體消耗一公斤的脂肪需要的熱量約爲7200大卡,所以在飲食攝入熱量沒有變化的情況下,每天跑5公里大約能瘦3-4斤的樣子。
但是具體能瘦多少還是因人而異的,比如說男性、體重基數大、平常運動量大的人,在同樣的速度和運動量下,消耗的熱量會更多,也能夠瘦的更多。而女性、體重基數小的人羣,瘦下來的速度就會慢很多。
對於關節健康的人羣而言,在跑步之前做好足夠的拉伸以及熱身運動,戴上護膝,穿上有緩衝作用好的跑鞋,在橡膠跑道上,用正確的姿勢,保持穩定的速率慢跑五公里,並不會對膝蓋造成什麼損傷。
但是一些關節本身有問題,或者體重基數很大、跑步姿勢不正確的人,每天跑五公里可能會,長期如此可能會引起膝蓋損傷。建議跑步人羣時刻關注膝蓋的狀態,如果出現任何膝蓋不適,要及時到正規醫院檢查治療。
並不。
跑步過程中會消耗一定的熱量,會消耗體內的糖分、蛋白質和脂肪。而跑步之後喝水,並不會爲身體提供任何熱量,喝水對於跑步減肥的效果沒有影響的。雖然說喝水之後短時間內體重增加了,但是很快就會被身體代謝掉,隨着尿液排出了。
而且跑步的過程中大量出汗,帶走了身體的水分和鹽分,跑步之後反而需要喝一些水或者是淡鹽水。
每天慢跑一小時,大約能消耗500大卡的熱量,脂肪也會被分解消耗,因此慢跑三個月後體重會有所減輕。加上跑步過程全身的肌肉都要參與其中,因此腿部、腰背部、手部等部位也會變瘦。
跑步是一項全身性的運動,跑步時不僅是手和腿需要運動,心臟、肝臟、胃部、肺部等多個身體器官也能夠得到鍛鍊,全身的血液循環也會加速,堅持慢跑三個月很多人都會發現自己的精神變好了,沒有以前那麼容易嗜睡或者精神不濟了。
堅持慢跑三個月之後,身體會因爲持續的運動而產生多巴胺,令人情緒變好,變得開朗、開心,改善低落的情緒,甚至對運動上癮。
慢跑是有氧運動,跑完步之後身體包括面部都會大量出汗,出汗的過程中能夠打開毛孔,促進毛孔中油脂以及一些代謝產物的排出,令皮膚看上去更細膩。而且跑步的過程中還能夠加快血液循環,使面部皮膚變得紅潤、有彈性,氣色變好。
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