一天跑5公里一個月能瘦多少 一個月減十斤一天跑多少公里
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
隨着生活水平的提高,飲食的豐富多樣話,人吃的越來越精細美味,造就了生活中很多的胖子,但身形變胖不知會影響外表,還會危害健康,所以減肥也就成了大多數人經常掛在嘴邊的一句話,不知道一天跑5公里一個月能瘦多少呢?怎樣才能科學有效的減肥呢?
因人而異。
一般在控制飲食和堅持運動的情況下,一個成年人每天都跑5公里一個月大概能瘦3-5斤左右,但這只是一個大概數據,針對不同的人羣,對於自身新陳代謝、燃脂速度、體重基數、飲食安排、跑步強度等的不同,其減重的效果都會有所差異,建議按照科學正確的方法來跑步,才更有利於減重瘦身。
沒有具體的數據。
想要減重的話,除了運動消耗熱量,燃燒脂肪以外,還需少吃,若是想一個月內跑步減十斤的話,首先要控制好飲食攝入的熱量,保證每日熱量不超過1200大卡,否則吃得多,就算跑得多也效果不好,可能還會變胖,不過一般想要一個月減十斤,控制好飲食,一天跑10公里大多數人能完成減重目標。
看自身身體體能情況。
中低強度的跑步屬於有氧運動,一般耗時在30分鐘以上才能看到較爲明顯的減脂效果,如果體能較好的人羣,可以採取天天跑步,但若是膝蓋有傷、平時不怎麼運動的話、跑步後感覺非常吃力難受等人羣,建議不要天天跑,每週跑3-4次,採取隔天跑步的方法更好,有利於機體恢復,避免運動損傷,而且減肥效果也很好。
短期見效快,但容易反彈。
根據大多數人日均飲食熱量來看,一般一頓的熱量攝入在300-500大卡左右,如果不吃晚餐的話,意味着每天熱量很可能少於1000大卡,相當於在節食減肥,即使不跑步消耗熱量也能有很好的減肥效果,若是再加上跑步消耗熱量,增強新陳代謝的話,效果短期內會非常明顯,可能每天跑5公里,半個月就能瘦5-10斤。
但從長遠來看,不吃晚飯的話,意味着從中午12點開始就不再吃東西,而人腸胃卻在不斷的分泌胃酸,長此以往容易刺激腸胃,誘發腸胃疾病,加上人在這段飢餓的時期,會誘發饑荒感,等到可以吃晚餐的時候,便會吃更多,導致體重反彈,甚至造成暴食症,因此這種減肥方法不可取,建議採取以下科學的減肥方式。
跑步減肥在短時間內效果還是不錯的,但是經常跑步,人體適應了這個運動節奏就會效果不明顯了,最好是搭配一些無氧運動,提高身體肌肉含量,加強新陳代謝,這樣減肥才能更持久有效,而且在有氧運動前20-30分鐘可做一些舉重、俯臥撐、深蹲、平板支撐等無氧運動,先消耗掉糖原,再通過跑步充分燃燒脂肪,這樣減肥會事半功倍。
減肥期間怎麼吃也是非常關鍵的,一些油炸食物、蛋糕、餅乾、膨化食品等高熱量、高油高糖高鹽的食物都最好不要吃,建議吃清淡的高蛋白、低熱量食物,如水煮雞胸肉、各類蔬菜水果、魚肉、牛肉、玉米、紅薯等,控制每日總熱量女性在1200大卡左右,男性在1500大卡,搭配運動可獲得持久明顯穩定的減肥效果。
夜跑一個月瘦多少斤 夜跑的注意事項
每天跑多少公里最佳 跑步多少公里合適
每天跑步一小時一個月能瘦幾斤
冬天跑步容易減肥嗎 冬天跑步減肥必須堅持跑多少公里
吃枸杞減肥一個月能瘦多少斤
轉呼啦圈一個月瘦20斤 轉呼啦圈一個月能減多少斤
一天一頓飯可以瘦嗎 一天一頓飯兩個月能瘦多少
冬天夜跑多少公里 跑多遠不重要,關鍵是能堅持!
堅持晨跑一個月會瘦嗎 慢跑一個月能瘦幾斤
每天只吃一頓飯一個月能瘦多少
游泳一個月能瘦多少斤 游泳減肥快還是跑步
每天跑5公里傷膝蓋嗎 5公里跑步多少時間不傷膝蓋
節食減肥一個月能瘦多少斤
游泳多少公里相當於跑10公里 游泳和跑步哪個更好
每天跑3公里能減肥嗎 每天跑多少公里能減肥
每天運動兩小時一個月能瘦多少 堅持運動一個月瘦多少
【跑步一個月能瘦多少】 跑步一個月能瘦多少斤 堅持跑步一個月能瘦多少
每天晚上不吃飯一個月能減多少斤
慢走多久才能燃燒脂肪 每天走10公里一個月瘦幾斤
汗蒸半小時消耗多少卡路里 每天汗蒸一個月能瘦多少