每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎 慢跑多長時間效果最好
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最近溫度變高了,晚上的時候我喜歡出去跑跑步,感覺跑步對身體還挺好的,但是不是說跑步對膝蓋不好嗎?每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎?下面一起來看看吧!
如果是正確的進行慢跑的話,是不會傷害到膝蓋的;如果跑步的方式不對的話,是有可能會傷害到膝蓋的。
1、正確的進行慢跑有助於增強膝關節周圍肌肉肌腱和韌帶的力量,還能提高關節的穩定性。
2、而跑步的方法不對的話,容易導致關節反覆的屈伸,容易形成關節軟骨的反覆磨損,形成退行性骨性關節炎,而外力導致關節向側方移動,容易導致半月板的損傷。
如果是採取的正確的方法進行跑步的話,長期跑步對膝蓋無甚損傷,但是如果既往有一些慢性的疾病,如膝關節的退行性病變,類風溼性關節炎以及關節半月板韌帶損傷,長期進行跑步則會進一步的加重膝關節的疼痛,活動受限及損傷的症狀。
一般人羣在充分的熱身後,慢跑是對身體有益的,也不會對膝關節產生較明顯的損傷及損害,跑步本身是有益於強身健體的,但是如果既往有一些慢性的疾病,其慢跑的時間、程度、幅度及速度應因人而已,並且進行自我的調整或者是休息,以免加重膝蓋的不適。
一般來說,慢跑對瘦腿還是粗腿的影響都不大。
首先慢跑減肥的效果是比較緩慢的,基本上是沒太大的減肥效果,想要減肥最有效的方法還是快速跑,慢跑消耗的能量較少,而且時間較長,基本上瘦腿的效果不是很明顯。
然後慢跑也不會導致腿變粗,慢跑是比較舒緩和舒服的,一般來說,進行慢跑是不會出現腿粗的情況的,擔心腿變粗的話,可以在慢跑結束後進行輕柔的按摩。
30-60分鐘爲宜。
進行慢跑這項運動可以提高心肺功能、增加肺活量、改善有效通氣、增強心肌收縮力,長期進行慢跑還可以促進全身血液循環、提高基礎代謝率、促進體內廢物的排出、預防心腦血管疾病的發生,還能有效提高機體靈活性和平衡性,提高運動能力。
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