跑步膝蓋疼要堅持跑嗎 動感單車對膝蓋有傷害嗎
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不少跑友在跑步過程中都出現過膝蓋疼痛的情況,那麼是應該繼續堅持還是休息檢查呢?
通常不建議繼續堅持,由於膝關節構造複雜,受傷往往不可逆,可能存在的原因有很多,在未確定之前最好謹慎處置,避免造成嚴重傷病。
可能是半月板損傷,過度內旋或外旋伸膝蓋都會對半月板造成損傷,使其產生疼痛。
可能是膝關節韌帶損傷,膝關節過度外翻或內翻,都可能造成膝關節韌帶被拉傷。
建議如果問題嚴重,請不要再繼續跑步,膝蓋如果出現嚴重損傷是不可逆的,所以不要堅持,休息是更好的恢復手段。
將膝蓋周圍的肌肉進行拉伸,例如小腿三頭肌、股四頭肌,將其按摩拉伸舒張,能夠幫助膝蓋緩解緊張,減少疼痛。
分析思考傷病產生的原因,前車之鑑能幫你避免下次傷病的發生,更能幫你突破訓練的瓶頸。
一雙優秀的減震跑鞋能夠吸收絕大部分地面的衝擊力,減小膝關節的壓力和磨損,緩解腿部肌肉的疼痛感。許多跑鞋使用了非常高科技的材料,能夠吸收衝擊的同時,給予回彈,讓你跑得更省力更輕盈。
大多數膝蓋受傷的跑友是因爲跑姿不正確所致,尤其是腳尖方向和膝蓋方向保持一致,否則會導致膝關節壓力陡增,受傷風險很大。
肌肉越強壯,力量越強,也更加穩定,能夠承載的負荷也就越大,強化膝關節周圍肌肉是保護其安全的重要手段。推薦靠牆靜蹲訓練,靜力性訓練,方便安全有效。
不少跑友在跑步過程中都出現過膝蓋疼痛的情況,那麼是應該繼續堅持還是休息檢查呢?
有傷害。
因爲在騎行過程中,每次發力都是由膝蓋來傳導,壓力非常大極易被磨損,且在做動作的時候,還會站起來,身體左右晃動,並且單車阻力很大,會導致膝蓋受到的衝擊力增加,容易引起急性或慢性運動損傷。
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