跑步對膝蓋有損傷嗎
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跑步在運動的定義上是一種不發,雙腳不會同時間碰到地面,是人們常見的運動鍛鍊方式之一,可以在各個空曠的地方進行,簡單易操作,跑步可強身健體,但是也還是會有一定的不足,跑步用到的是下半身的力量,那跑步對膝蓋有損傷嗎?
長期,長時間的跑步會損傷人的關節,特別是膝蓋似乎一直都是人們主觀意識上認爲的,並沒有什麼確鑿的事實證據來證明,專家稱,這種觀點是沒有依據的,掌握正確的跑步姿勢,適當運動,量力而跑不會損傷膝蓋,想法,長期堅持跑步對增強骨密度還有一定的好處。
和慣於久坐的同類人羣相比,大體量運動者擁有更健壯、健康的膝蓋軟骨,而關節炎正是由於軟骨的缺失和衰退所致,跑步有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌羣,延緩膝蓋退化速度,不用靠補品,年老時仍有健康強壯的膝蓋。
跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷,人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成,使其更健壯,對膝蓋是有幫助作用的。
如果你的膝蓋已經受過損傷,或曾接受過膝蓋手術,以及跑步姿勢不正確,則會增加關節炎風險。
其次,超重9公斤的人不應該劇烈跑步,否則會壓迫膝蓋發炎,形成骨刺,並加速軟骨流失。要告別跑步傷膝,必須要保持體重。
如果你的膝蓋沒有毛病,每週以適當速度跑步5—6次,軟骨和關節將會非常健康。
跑步應從從較小的步幅與起步後略爲前傾開始,試着讓腳落在身體下方,調整身體重心,讓步伐與身體同步前進,人到腳到,避免讓腳提前在身體前方觸地,也就是跨大步,跨大步的跑法會讓路面衝擊力由雙腿吸收,久而久之就會造成膝蓋不適。
跑步在運動的定義上是一種不發,雙腳不會同時間碰到地面,是人們常見的運動鍛鍊方式之一,可以在各個空曠的地方進行,簡單易操作,跑步可強身健體,但是也還是會有一定的不足,跑步用到的是下半身的力量,那跑步對膝蓋有損傷嗎?
運用上半身與核心肌羣來幫助跑步,以及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿,保持挺拔的上半身,不要彎腰駝背。同時,善用核心肌羣的力量來維持身體的穩定,減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
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