在家原地跑步傷膝蓋嗎 原地跑步可以瘦哪裏
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所謂的原地跑步指的是一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態,那麼在家原地跑步傷膝蓋嗎?
有傷害膝蓋的可能性。
跑步時雖然衝擊機會直接作用於膝蓋,造成膝蓋磨損,而膝蓋是人體運動鏈的關鍵環節,跑步時姿勢正確,並且注意控制運動量,對膝蓋是沒有傷害的。如果是在跑步機上進行跑步,這種跑步方式屬於“被動跑步”,不容易控制腳掌蹬地時的膝關節狀態,加之跑步時間過長,加重了膝關節壓力,從而引起膝蓋受傷。跑步的時候,膝關節要承受體重的重壓,還要緩衝地面衝擊,所以原地跑步時,腳落地的姿勢不當,也容易引起膝關節損傷。
原地跑步的時候需要腹部收緊擡起大腿,會牽動腹部肌肉運動,因此能刺激該部位脂肪燃燒,達到收緊腹部減肚子的效果。
原地跑步活動幅度最大的就是大腿和小腿了,用力向上蹬腿時,腿部脂肪會快速分解供能。大腿脂肪多的人,可以經常練習原地跑步瘦腿。注意!原地跑步後要記得放鬆大腿和小腿的肌肉,以免長肌肉塊影響腿部線條。
擺臂就是一個很好的瘦手臂動作,如果想要脂肪燃燒更快,擺動的幅度要稍微誇張一些,而且頻率也要加快。
頭部略擡起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放鬆。
挺胸、收腹、雙肘關節屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前後擺動,向前擺動時手稍向內,向後擺動時肘稍向外,做到“前擺不露肘,後襬不露手”。這決定了你跑步的效率,也降低安全性。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放鬆一下。
下肢向前擺動時,大腿儘量向前上方高擡,至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。 不過,擡腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害。
小腿放鬆自然下垂,腳尖輕輕落地,提起腳跟,腳跟不着地,利用反彈力量,使動作有節奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌着地,其實這種落地方法並不科學,由於落地時沒有緩衝,對身體帶來很大的衝擊。
1.跑步時間不宜過長,時間過長了,腿部肌肉過於疲勞,落地時腳部控制變差,承受衝擊能力減弱,嚴重時還會損傷半月板和股骨頭,所以跑步時感覺身體疲勞,要充分休息,待身體恢復之後再活動,如果感到雙腳落地時膝蓋有壓力感,應該停止跑步。
2.跑步的時候身體稍微前傾,保持放鬆,頭部不要向前伸,也不要仰頭,手臂也要保持放鬆,自然擺動,跨步的時候幅度不要太大,腳後跟着地後迅速過度到全腳掌着地,這樣可以更好的保護膝關節和踝關節。
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