原地跑步怎麼跑法 原地跑步好嗎
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原地跑步是在跑步的基礎上演化而來的一項簡易高效的運動,它不受場地限制,也無需專門時間,可以隨時隨地練習,對於工作忙碌,平時運動時間不夠的人羣來說是非常適宜的,那麼原地跑步怎麼跑呢?
原地跑步前先做適當的肢體放鬆動作,如伸伸懶腰,蹬蹬腿,彎彎腰,使全身肌肉逐步舒張,關節得到一定活動,使心臟的運動適應人體運動狀況。
擡頭,挺胸,收腹,高擡腿,離地面高於20釐米,以腳掌着地,身體儘量上騰,小臂彎曲呈90°C,整個動作以下肢動作爲主,帶動全身運動,隨節奏自然呼吸。
跑步的時候開始先慢跑,待身體適應後,再慢慢加速,原地跑的步伐,可用小步跑,高擡腿跑,踢腿跑交替進行,以避免單一跑的枯燥無味,提高跑步興趣。
原地跑步的時間,速度,應本着循序漸進的原則,從小量開始,慢慢增加,可以採用計時跑的形式,從每次跑1分鐘逐漸增加到3到5分鐘;也可以採用計數跑的方式,從每次跑300步,逐步增加至1000步。
原地跑步是在跑步的基礎上演化而來的一項簡易高效的運動,它不受場地限制,也無需專門時間,可以隨時隨地練習,對於工作忙碌,平時運動時間不夠的人羣來說是非常適宜的,那麼原地跑步怎麼跑呢?
跑步後要注意適當的放鬆身體,做幾節體操伸展肢體,這樣才能更好的消除運動中產生的疲勞現象。
原地跑步的健身作用同其他跑步方式一樣,是通過提高人體有氧代謝能力和增強心肺功能來實現的,通過鍛鍊,首先可以加強呼吸能力,使呼吸變得深而緩慢,從而爲肺臟贏得更多休息時間,又保證充足的呼吸量,促進了新陳代謝。
其次也鍛鍊了心臟功能,使血液循環加快,減少了血液中膽固醇在血管壁的附着,對預防心血管疾病大有好處。
此外,還能促進體內多餘能量的消耗,預防肥胖。
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