早上跑步好還是晚上跑步好 跑步什麼時候跑最合適
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最近很長一段時間都沒有鍛鍊了,想着這段時間每天跑一會步運動一下,可是是早上跑步好還是晚上跑步好呢?
各有利弊。
選擇在早上或晚上跑步都是有優勢和弊端的,如果在早上跑步,可以徹底激活身體動力,讓人體一整天都保持良好的精神狀態,同時晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助,但是晨跑對心率和血壓的提升比一天任何時候都要快,對心臟負擔較大。
而夜跑可以讓人更加放鬆,緩解忙碌一天之後的壓力,同時夜晚是一天中氧氣含量多、空氣質量較好的時候,這個時間段跑步對身體健康更有利,不過夜晚溫度低,降溫颳風機率較高,跑步出汗後吹風容易生病,因此早上和晚上跑步都是有利有弊的。
建議4-6點跑比較好。
人體在4-6點時無論是從體力、精神狀態、還是身體機能都是最好的時候,這時候跑步不但能提高跑步效率,還能減小在跑步中受傷的可能。同時跑步出汗也是一種很好的排毒方法。
下午4點是膀胱經開始活躍的時段,在這個時候因爲跑步出汗而出現人體補水的現象,會更有利於身體毒素的排出。
建議30分鐘以上。
跑步屬於有氧運動,運動的前10分鐘主要消耗的熱量是糖類,10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織開始消耗脂肪,第20分鐘開始起到50%的脂肪燃燒率,所以運動持續30分鐘能至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪,從而達到較好的減肥效果,對於減肥人羣來說,每次30分鐘至1小時,每週跑步5次是有必要的。
1.跑前注意空氣質量,以免危害健康,跑步時要及時補充水分,適當小口的飲水,跑完步不要立即沖澡,避免排汗不暢,甚至還會引起大腦供血不足出現頭暈眼花現象。
2.晨跑前適當吃些小麪包點心補充能量,不過不要吃太飽,夜跑時最好穿反光材料的衣服結伴跑步,夜跑時間不宜太長,以免過於勞累不利於睡眠。
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