晚上跑步是在飯前跑還是飯後跑 晚上跑步跑多少公里合適

最近很多人都在晚上的時候去跑步，感覺能夠很好的鍛鍊身體，我打算約着朋友也一起去，但是晚上跑步是在飯前跑還是飯後跑好呢？

晚上跑步是在飯前跑還是飯後跑

根據自身情況看。

晚上在飯前跑的話，可以達到更好的減肥效果，因爲這時候人體處於空腹狀態，機體內的脂肪細胞還沒有新的脂肪酸進入，只要運動就可以將體內的脂肪消耗掉。

但對於一些比較容易出現低血糖症狀的人羣，還是建議在飯後跑，因爲到晚上的時候，就很有可能已經把午餐所攝入的食物都消耗完了，空腹去跑步的話，血糖供應不足就有可能出現低血糖現象，所以晚上跑步可以在飯前也可以在飯後，根據自身情況選擇即可。

晚上跑步跑多少公里合適

跑步對於跑多少公里合適，並沒有一個明確的規定，因爲跑步是一種有氧運動，只要持一定的時間，氧氣就能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內的脂肪，增強和改善心肺功能，所以跑步要想達到鍛鍊效果，主要是根據跑步的時長和跑步的速度來看。

而在一般情況下，持續慢跑20分鐘左右，就可以達到鍛鍊身體的目的了，但要想達到減肥效果，那麼就需要持續慢跑40分鐘以上，所以晚上跑多久，根據自身情況和需要看即可。

晚上跑步完了可以吃東西嗎

可以吃。

晚上跑步完了是可以吃東西的，但需要注意吃的食物種類，因爲跑步主要是爲了達到鍛鍊身體或者減肥的目的，要是在運動後吃高油脂、高糖、高碳水等熱量很高的食物，就會影響跑步的效果，所以晚上在跑步完了後，吃一些高蛋白、富含維生素類、膳食纖維類、水分等類型的食物就可以了。

晚上跑步後睡不着覺是怎麼回事

運動的時間和睡眠時間過近導致。

因爲人體在運動的時候，運動神經會處於興奮的狀態，引起人體的大腦皮層興奮性增高，導致支配睡眠的神經不能作出正常的反應，所以晚上跑步不應該太晚，以免和睡眠時間離的過近而導致失眠的情況出現。