跑步後馬上吃飯好嗎 跑步後多久可以吃飯
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都知道吃完飯不能馬上跑步,因爲容易引起消化不良,胃痛等症狀,那麼跑步後馬上吃飯好嗎?跑步後多久可以吃飯呢?
跑完步後不能馬上吃飯。
有人認爲跑步鍛鍊消耗了能量,應該馬上吃飯補充,這種觀點是錯誤的,跑步鍛鍊過程中消化系統功能減弱,鍛鍊結束後也不能馬上恢復,馬上進食的話,會導致下列危害出現。
跑步的時候,身體下肢肌肉運動量加大,肌肉組織細胞對氧氣和營養物質需求量增加,從而促使血液循環加速,血管擴張,血流量增大,並且毛細血管要擴張許多倍,血液大量流向運動的肌肉,而參與血液循環的血液總量不變,流經消化系統的血液供應量就會減少,導致腸胃蠕動減慢,消化腺分泌功能減弱,跑步結束後,身體血液循環不能馬上恢復到正常狀態下對各器官血流量供應,所以消化系統功能還是處於較弱的狀態,馬上吃飯容易加重消化器官負擔,導致消化不良等消化系統疾病的發生。
跑步結束與吃飯時間間隔長短與鍛鍊的運動量密切相關,如果運動量比較大,吃飯間隔時間要長一些,反之,運動量小,間隔時間就短一些。一般來說,大運動量,大強度的跑步鍛鍊結束後,需要等待2小時左右再進食,中等強度,中等運動量的跑步鍛鍊後,過小時左右就可以吃飯;運動量較小的跑步鍛鍊後,過半個小時,消化系統功能基本恢復,就可以吃飯了。
跑步運動後,身體消耗了大量熱量,會使人產生飢餓感和疲勞感,需要吃飯來補充能量,吃飯後會不會長胖,關鍵在於吃了什麼,進食量多少;一般來說,運動後進食如果吃高糖高脂的食物,而且不控制量的話,容易導致攝入的熱量超出身體所需的熱量,體內自然有剩餘熱量會轉化成脂肪。所以跑步後最好選擇一個含碳水化合物或蛋白質的食物,比如麪包,牛奶,水果,來幫助肌肉肝糖恢復和肌肉合成,不吃糖分高和油脂豐富的食物,少喝運動飲料。
都知道吃完飯不能馬上跑步,因爲容易引起消化不良,胃痛等症狀,那麼跑步後馬上吃飯好嗎?跑步後多久可以吃飯呢?
1.對於跑步者來說,糖類比蛋白質更容易在短時間內轉化成爲人體提供動力的能力,因此,適當攝取糖類物質,可以保證身體在運動消耗後的營養供給,糖分可以在主食當中攝取。
2.多吃蔬菜水果補充維生素和微量元素,有助於增強機體耐受力,減輕跑步後的疲勞感,對調整運動狀態,恢復體力有明顯作用。
3.適當補充水分,可以使人在跑步時產生的疲勞感和緊張感得到釋放,及時補充體內消耗掉的水分,從而調整身體狀態,延緩運動疲勞的出現,還有助於控制體溫升高。
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