跑步前吃飯還是跑步後吃飯
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現在越來越多的人都加入到跑步鍛鍊的隊伍中了,但是有很多人會糾結一個問題,那就是到底是在跑步前吃飯還是跑步後吃飯呢?
跑步前吃飯還是跑步後吃飯其實都是可以的,不能一概而論說哪個更好。根據自身體質、運動強度、鍛鍊目的等實際情況來選擇什麼時候用餐。
在跑步之前吃飯,可以給身體供應充足的能量,而且還能避免食物的熱量和脂肪在體內堆積,減小變胖的機率;再加上如果不吃飯,在跑完步之後,因爲能量消耗過多,可能會出現暴飲暴食的情況,對於減肥是不利的,所以減肥人羣選擇跑步前吃飯更好。
在跑步過程中,會消耗大量的能量,結束跑步後吃飯,能比較好的補充營養,對於跑步效果也有提升,所以增肌人羣是建議在跑步後吃飯更好。但是也不宜空腹,最好能適量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。
想要吃完飯再去跑步的人羣,最好間隔1-2小時再去跑。
剛吃完飯的時候,消化器官需要充足的血液供應來消化食物,這時馬上去跑步的話,身體大部分血液會供應給運動肌肉器官,提供給消化器官的就會減少,腸胃消化功能減弱,影響消化,導致腸胃不適,長期的話會引發腸胃疾病的發生。
跑步後1小時再吃飯比較好。
在跑步時,身體的運動會使得身體的血液大部分供應給活動的肌肉,而內臟器官如胃、腸等消化器官的血流量則會相應減少,消化、吸收的機能也是處於抑制狀態,腸胃蠕動也隨之減弱。如果跑步後立即吃飯,會給腸胃增加負擔,不能很好的消化吸收食物,容易出現消化不良的情況。而這種狀態在休息一段時間後就能恢復,一般是需要1個小時左右。
由於每個人的體質、鍛鍊強度、時間、鍛鍊目的等不同,不能武斷的說選擇哪個,最好是結合自身實際情況來選擇。
像如果有時間的話,可以提前2小時吃完飯再去跑步,時間比較緊張的話,就可以跑步完休息1小時再用餐,總之根據自身需求和條件來選擇,注意間隔時間就好。
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