冬天晨跑好還是晚上跑步好 冬天晨跑要注意什麼
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晨跑還是很多人愛做的運動,但是到了寒冷的冬季,氣溫是不好的,這個時候就該要注意了,那麼冬天晨跑好還是晚上跑步好?
一般來說在冬天進行夜跑比較好,因爲冬季的早晨氣溫很低,而且很多人這個時候都不太原因早起。不過即使冬天選擇夜跑,那跑步的時間也最好不要太晚,否則不僅視線不好,氣溫也很低。
其實冬天夜晚的氣溫也很低,不過相比之下晨跑更容易消耗身體的血糖,因此還是選擇夜跑比較好。另外冬季環境問題最嚴重,清晨空氣中二氧化碳的濃度相對比較高,特別是出太陽之前,地面的上空近低大氣層會出現逆溫層,這個溫層下就會聚集,較多的煙塵、鹼甚至苯等有害化學物質,長期晨跑下去,會給身體健康帶來不利的影響。
晨跑之前要熱身,跑步中要注意速度,跑步後要注意伸展。每一次跑步之前最重要的就是熱身了,無論你是晨跑午跑還是夜跑,或者任意時間的跑,都需要進行幾分鐘到十幾分鐘的熱身。早晨時候我們的身體還沒有充分的被喚醒叫起來,大多迷迷糊糊的,組織器官處於低沉的不活躍狀態,我們就要通過簡單的運動叫醒身體。特別是要注意小腿的一個拉伸。
不要剛開始跑步就給自己定了一個很難的目標,比如你要在多少分鐘內跑多少公里,都是可能會給你造成一定壓力。要慢慢的提高速度和量,比如你剛開始時候可以慢跑,距離可以稍微短一些。或者可以進行間歇性的跑步,你可以跑兩分鐘休息一分鐘那樣,把控自己的速度,等身體變得輕盈起來或者出來一點汗,再集中精力跑快一些就可以。
冬季跑步用三層穿衣法搞定:內層速幹排汗、中層抓絨保暖、外層防風。零下十度以上都可以搞定。褲子選擇單層抓絨跑步褲即可,單層充足,穿兩層褲子是折磨。跑鞋襪子不消分外思量。跑起來下肢不會以爲冷。必要保暖的是上肢和手指、耳朵等着末。帽子、手套必備。脖子上可以套一層把戲頭巾,風大時拉上來可以護臉(帝都冬天的五級風都可以搞定),以爲熱了隨時可以放下去。
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