蛙泳會瘦嗎 蛙泳減肥效果好嗎
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
游泳是一項非常受歡迎的運動,即便是不喜歡運動的人,很多也都喜歡去水邊玩,那麼蛙泳會瘦嗎?
蛙泳是可以減肥的,不過要堅持長期的鍛鍊才能達到很好的減肥效果。
蛙泳作爲游泳的常見的泳姿,具有不錯的減肥效果。雖然游泳在減肥方面具有積極作用,但是要注意游泳減肥的方式方法,特備是要與身體健康狀況相集合,充分考慮不同泳姿的優缺點,注意游泳的頻率,時間等問題,堅持循序漸近的原則。
蛙泳的減肥效果是很好的,其實不管是什麼游泳姿勢,只要長期堅持,都會有很好的減肥效果,這是因爲水的阻力臂陸地上空氣的阻力大很多,同時水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。
1.蛙泳蹬腿時,要用力、要有彈性、速度要快,但不要出死勁,腿蹬盡後雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣併攏),利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿後大約有2-4秒的時間可以讓身體向前滑行,然後再收腿。
2.收腿時動作要慢、要放鬆(順便讓關節和肌肉休息一下),同時注意腳掌不要勾起,要順着方向往前收,(但是不要太用力繃緊,不然的話容易抽筋),如果還像蹬腿時一樣橫着收,或者很用力,就會增大阻力,減慢遊泳的速度。歸納爲兩句話就是:“蹬腿低頭鼻子呼氣,劃手擡頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而輕鬆。”
3.游泳時動作不要過於緊張,放輕鬆一些,儘量伸展到位,動作頻率也不需要太快,動作做到位了,就能既省力,又提高游泳速度。
1.手腳同時動作。手腳同時進行動作,會影響蛙泳游泳時的速度,並且比較消耗體力。正確的方式應該是先劃手,在手完成划水,手掌併攏之後,再開始腿部的划水動作。如果在手滑水時就開始腿部動作,會加大手划水動作時的阻力,影響手臂划水的效率和速度,並且消耗更多體力,手臂容易疲勞。同理,在腿部划水動作時,要保持手臂伸直,否則會增加腿部划水時的阻力,影響腿部划水的效率和速度,腿部更容易疲勞。
2.收腿方向錯誤。在做腿部動作時,先收小腿,做摺疊小腿的動作,這時小腿的動作要保持在大腿向後方的投影面之內。這樣可以減小行進時水的阻力。
3.蹬腿時腳部沒有打開。很多人在蛙泳蹬腿時,沒有打開腳部,在蹬腿時產生的動力有限,影響游泳的速度。蹬腿時要把腳部向外打開,增加划水的面積,會產生更大的前進力,提高游泳的速度。
蛙泳如何遊得快 蛙泳的動作要領
蛙泳爲什麼遊不快 蛙泳如何提高速度
練蛙泳腿可以用腳蹼嗎 蛙泳穿腳蹼有什麼好處
蛙泳換氣頭擡多高 蛙泳的完整配合
蛙泳蹬腿竅門 蛙泳蹬腿多久學會正常
蛙泳毀身材真的假的 蛙泳瘦大腿還是粗大腿
長距離蛙泳技巧 蛙泳怎樣遊又快又輕鬆
【蛙泳減肥效果好嗎】蛙泳可以減肥嗎
游泳減肥效果好嗎
蛙泳兩千米要多久 蛙泳如何提高速度
蛙泳和自由泳哪個比較減肥 哪個泳姿最能減肥
蛙泳練胸肌嗎 蛙泳鍛鍊哪些肌肉
蛙泳可以練到哪些肌肉 蛙泳的好處和壞處
蛙泳吐氣用嘴還是鼻子 蛙泳換氣怎麼練習
蛙泳不會換氣怎麼辦 蛙泳如何最快學會換氣
蛙泳爲什麼遊不動 蛙泳的動作要領
蛙泳如何轉身 蛙泳的動作要領
蛙泳能讓女生身材變好嗎 女生蛙泳的其他好處
學游泳蛙泳怎麼換氣 蛙泳換氣技巧
蛙泳如何最快學會換氣 正確的蛙泳換氣方法