蛙泳和自由泳哪個減肥 自由泳減肥效果好還是蛙泳
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一個游泳愛好者肯定希望將常見的幾種泳姿全部掌握,特別是實用的蛙泳和自由泳。那麼蛙泳和自由泳哪個減肥?
蛙泳和自由泳具有同樣的減肥效果。
和自由泳相比,蛙泳在水中的阻力的確會大得多,因此更加費力,在同樣速度和時間的情況下,蛙泳的減肥效果會更好。但是,蛙泳更加費力,但是速度也會變慢很大,而且很多人在蛙泳時會有一段滑行距離,這段時間是不做功的,蛙泳往往難以到達自由泳的速度。若自由泳有一定速度,那麼其實兩者的減肥效果是一樣的。相比於慢速的蛙泳,這時候快速的自由泳可能能更好減肥。
自由泳比蛙泳更省力。
自由泳是一種盡次於仰泳的省力的泳姿,只要姿勢正確、規範,它不但比蛙泳速度快,而且比蛙泳省力。在各種泳姿中,蝶泳是最消耗體力的,依次是蛙泳、側泳、自由泳和仰泳,潛泳也不費體力,但是,對游泳者的肺活量要求高。在游泳中,蛙泳是可以短暫休息的泳姿,可以較長時間游泳而不疲勞。大部分學習游泳也是從蛙泳開始,對於呼吸、動作規範性相對來說要求不太高,適合初學者熟悉水性和練習。
蛙泳瘦身的效果還是很不錯的。
蛙泳在水中的阻力較大,因此在游泳之時也更爲費力,在保持速度和鍛鍊時間的情況下,蛙泳具有非常好的減脂瘦身效果。一個50kg的人蛙泳一小時大概會消耗600千卡的熱量。此外,蛙泳的主要發力部位就是腿部,需要腿部不斷地充分展開和收縮。因此,蛙泳還可以認腿上線條更加優美,力量更強。
1、降低呼吸速率
慢慢呼吸,吸氣量40%-50%即可,吸氣90%很容易累。前提,在水面上停頓足夠長的時間,可以慢慢吸氣。如果露出水面一小會,時間短,爲了呼吸,必然大口快速吸氣,很容易累。
2、降低動作頻率
適當降低一下動作頻率,劃手夾臂抱水的動作慢一點。動作很快,一個僅接着一個的話,無論怎麼遊都很累。
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