自由泳鍛鍊什麼肌肉 自由泳怎麼學習憋氣
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游泳被認爲是最安全、最沒有運動傷害及最適合損傷康復的運動。那麼自由泳鍛鍊什麼肌肉呢?
練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外,想要修長美腿的女士,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
1、陸地練習
嘴巴張大並且用力吸氣,吸完後迅速閉緊嘴巴,屏氣數秒後,用嘴慢慢吐氣,做此動作中不要用到鼻子。
2、水中練習
雙手伸直扶住池壁,用嘴用力並快速吸氣憋住後立刻將頭,全部浸入水中。
1、在水中抓水時,請靠近身體抓水,並將水用力推至腰部。抓水加推水過程中切記儘量不要超過身體正面的一半,主要原因是你會浪費掉一些前進的力量,以及容易造成身體左右搖擺角度過大。
2、當換氣時腰部稍稍微轉動一下換氣會比較輕鬆,這是遊慢時的換氣法,如果游泳達到一定的速度,這時換氣只要露出三分之一的臉你就可以換到氣了,主要原因是因爲水流經過你的頭部時,形成的漩渦會把你的嘴巴露出來,可以試試。
3、每天去游泳時都多加一趟,慢慢的增加,體力是訓練出來的,並非說他原本體力就好,原本可以遊個五十幾個來回,幾個月不遊體力自然會變差,而且會非常明顯。
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