蛙泳吐氣用嘴還是鼻子 蛙泳換氣怎麼練習
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蛙泳是很多人選擇學習的第一個泳姿,因爲他動作簡單,換氣也容易,因此可以快速入門,讓你在短時間內就可以和別人一樣,在水中自如地游泳。在學習蛙泳之時,換氣十分的重要,甚至比手腳動作更加需要掌握。那麼蛙泳吐氣用嘴還是鼻子呢?
蛙泳是主要用嘴吐氣的。
蛙泳時,呼氣可以用口、鼻或者口鼻同用,一般主要還是用口。而在水上換氣時,需要用口吸氣,鼻子不要動。
蛙泳在水下的時候,就要主動進行吐氣,而不是憋着到水上再呼出來。
蛙泳的一個週期,氣是用不完的,但是不能一口氣遊兩個週期,每個週期,都要進行一次呼吸,主動將氣體吐出,吸入足夠的新鮮空氣。
蛙泳吐氣不能憋着,在水下的時候,就應該進行吐氣,等到出水的時候,恰好把氣吐完,那是最好的。
吐氣要求是:不管吐氣的時間長短,但應該在出水的時候口中肺中的氣正好吐完,吐氣時間的長短可以通過嘴巴和舌頭控制出氣量來實現。
蛙泳在出水將氣體吐完後,就可以馬上進行吸氣。吸氣時頭部不要因爲害怕嗆水而過度地擡高只需稍微高出水面即可。在吸氣的時候,嘴巴里面可能會進去一些水,這是正常的,不用擔心,在吐氣的時候一起吐掉就行了。
蛙泳是很多人選擇學習的第一個泳姿,因爲他動作簡單,換氣也容易,因此可以快速入門,讓你在短時間內就可以和別人一樣,在水中自如地游泳。在學習蛙泳之時,換氣十分的重要,甚至比手腳動作更加需要掌握。那麼蛙泳吐氣用嘴還是鼻子呢?
1.身體正直站立在水中,屈膝下蹲直至頭部沒入水中,吐氣3-6秒,然後站出水面,快速吸氣,再次下蹲入水,反覆循環。此練習可以做5組,一組10次,組間休息10-20秒,也可以自己安排組數和次數。
2.練習時要逐漸學會掌握呼吸節奏,長吐快吸,慢慢改變吐氣時長。
3.熟練後,可以改變姿勢,站立水中俯身埋頭,模擬蛙泳時上半身的姿態,練習換氣。
單獨換氣過關後,和蛙泳的劃手動作搭配練習:站立水中,俯身埋頭吐氣,雙臂划水,頭出水後迅速吸氣,埋頭入水吐。建議也設定目標,例如5組X20次。
最後,可以把呼吸和劃手、蹬腿搭配起來,做完整動作。如果動作搭配不起來,主要原因是分解練習做得不夠,想着換氣忘了劃臂,想着劃臂忘了蹬腿,所以分解練習很重要。
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