長距離蛙泳技巧 蛙泳怎樣遊又快又輕鬆
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長距離遊不是輕鬆能達成的,需要堅持不懈的持續鍛鍊,也需要在鍛鍊的過程中總結自己所遇到的問題,找到解決方法和技巧,下面我們將講解長距離蛙泳技巧,希望能對你有幫助。
就是做到手動腳不動就行,腳動手不動,讓每個動作做到位,儘量保持阻力最小的狀態,充分體會滑行前進。
非換氣時段頭務必埋在雙臂之間,眼睛看底部,減小阻力。整個身體上,儘量保證身體的平穩,不要多的上下波動,換氣不要擡出水面太高,頸部放鬆,下巴稍微高過水麪放就可以。
換氣可以採取兩次甚至三次動作一換氣的方式,同時每次吐氣不要吐太滿,留1/4在體內,防止遇到特殊情況。
同時手部可以採取長劃臂和正常蛙泳劃手結合的技術。比如你三次一換氣,可以採取換氣的那次正常劃手,而水下那兩次採用長劃臂的動作。長劃臂的動作要領有點像是蝶泳,只是回手不從空氣中過而是緊貼身體向前送,劃臂依然採用高肘的動作要領,在劃到身體正下方時候,有個稍微向內向後抱水的過程,再向後推水。
蛙泳腿部如果遊的距離過長,不建議膝蓋太過彎曲,小腿不要收的太緊,這樣對膝蓋不好而且也容易累,最主要的是收腿要慢,蹬腿要快,兩個膝蓋始終保持一拳半的距離,小腿外翻,決不能膝蓋打開,形成<>形,真正打水的不是靠腳蹬,而是靠小腿內側這個面推水夾水。
制定一個能持續泳的時間目標就好,根據個人的實際情況來確定,當能持續游上個十幾,二十幾分鐘的時候,應該說基本上就已經有長遊的能力了,這時候再提速,確定單位時間的距離目標去完成它。
長距離遊不是輕鬆能達成的,需要堅持不懈的持續鍛鍊,也需要在鍛鍊的過程中總結自己所遇到的問題,找到解決方法和技巧,下面我們將講解長距離蛙泳技巧,希望能對你有幫助。
其實蛙泳並不適合長距離遊,因爲膝蓋彎曲度大,遊的時間過長還是會導致慢性膝蓋損傷,當然比下樓、跑馬、爬山等運動對膝蓋的壓力小很多。所以建議根據自身情況,制定合理的計劃。
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