蛙泳提高速度技巧 如何提高蛙泳速度
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蛙泳上手非常簡單,但到了後期許多朋友抱怨速度無法更快,遇到瓶頸,下面就給大家聊聊蛙泳提速的技巧。
上身出水了,浮力很快下降,這時的前衝一定要快,稍有停頓那身體就下沉,就前衝不起來了。
要想快,那手臂內划動作絕對要求很棒。收手前伸要快,手臂力度主要集中在這方面,如果手臂力度有限,那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小,通過改變手臂對水的角度來調整了,使收手對水角度加大內上方向,減少外後的方向。
收小腿時外旋着收,只彎膝不曲髖,腳跟努力向臀部靠近。
膝蓋做到邊收小腿邊往外分,膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定髖部,大了髖部會覺得過趴過沉。這個做到位,那腿部就可以對整個身體起到個槓桿作用,而且髖部的重心還是穩定的。
旋着收小腿還有個好處是:延長收腿時間,便於調整和手臂動作節奏的配合,感覺腿慢半拍在等手。
收手時,收腰展腹前挺,當手一收完開始入水前伸時,腰腹部馬上轉爲收腹提臀,使髖部重心利用慣性向胸腔浮心靠近,身體保持前傾姿勢,完成前衝動作。
收手到入水,先由下往上再往下一個柔和的弧形運動,頭跟着手,帶動上身也按這個弧形運動,避免直接對水,如同鑽入水。這些細節也要做好了,能使前衝效果更好發揮出來。
多進行前衝的訓練,把握好前衝的感覺,這與跳水練習時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高,然後再前下俯衝,所以平時就多練習跳水,等熟練有感覺了,提速就是水到渠成的事了。
蛙泳上手非常簡單,但到了後期許多朋友抱怨速度無法更快,遇到瓶頸,下面就給大家聊聊蛙泳提速的技巧。
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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