蛙泳爲什麼遊不快 蛙泳如何提高速度
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蛙泳是最容易學會的泳姿,因此很多人學習游泳時,第一個選擇的就是蛙泳,但是同時,蛙泳同時也是四種泳姿裏面最慢的。那麼蛙泳爲什麼遊不快?怎麼提高蛙泳的速度呢?
蛙泳本身就是一種較慢的泳姿,它在游泳時絕大部分的時間裏幾乎整個身子都是在水中的,因此水對身體的阻力非常大,此外,蛙泳動作本身就不能較好的推動身體在水中前進;並且,蛙泳動作手腿的動作頻率較低。這也就是蛙泳遊不快的根本原因。
當然,如果同樣是蛙泳,遊得比別人慢,那就是體能、力量和技巧等方面的原因了。
想要提高蛙泳速度,那麼就需要更強的體能和肌肉力量。
多進行蛙泳訓練,可以提高體能,並且對於蛙泳更爲熟練,從而遊得更快更久。當然,除了蛙泳,其他有氧運動比如跑步也是可以的。不過蛙泳自然是最好的。
多做手臂和腿部的力量訓練,比如啞鈴側平舉、啞鈴前平舉等鍛鍊手部,而深蹲、硬拉等鍛鍊腿部。
蛙泳在水中阻力很大,因此,我們更要儘量減少阻力對我們的影響。
1、劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹),以防止腿立起來加大阻力面。
2、收腿時大腿少收,小腿多收(直到收不動爲止),收時小腿躲在大腿後面,不要超出大腿投影範圍。
3.穿着合適的泳衣。在蛙泳時最好選擇專業的訓練泳衣。專業的訓練泳衣貼身,彈性好,穿在身上舒適,在水中阻力很小,更不會脫落。如果是休閒泳衣,那麼雖然看起來好看,但是阻力大,易於脫落,是不利於游泳的。
游泳中的換氣十分的重要,它是能量來源的保證,換氣節奏不好,換氣太少,那麼將會使力量大大減少,同時也不能持續的進行,身體也更容易下沉,從而嚴重影響蛙泳的前進。因此,掌握好合理的換氣過程,可以充分的提供蛙泳的速度,並節省更多的體力。
蛙泳時在水下可以呼氣,呼氣必須是主動呼氣,在水下的時候就開始吐氣,慢慢控制出氣量,在要出水面的那瞬間吐完是最好的。然後在出水之後快速的吸氣。
蛙泳是最容易學會的泳姿,因此很多人學習游泳時,第一個選擇的就是蛙泳,但是同時,蛙泳同時也是四種泳姿裏面最慢的。那麼蛙泳爲什麼遊不快?怎麼提高蛙泳的速度呢?
腿部蹬腿夾水動作是蛙泳的靈魂,它是請假力量的主要提供方式。因此,一定要做好蹬腿夾水動作,做到熟練,自然,身體可以下意識的進行反應。如果一開始不熟練,可以在陸地上利用平衡球做動作練習。
蛙時泳蹬腿和夾水是一體的,必須一起進行,只蹬腿不夾水或者夾水過慢都是錯誤的。蛙泳蹬腿的最後30-45釐米至關重要,此時要充分發揮腿部的力量。
除了腿部動作,手部動作也至關重要,它可以使我們在水中更快的前進,並且保持身體平衡和不下沉。開始划水推進時,手指斜向下,微微擡高手肘,抓水,將雙手快速向內推。划水動作和划槳運動很像,儘量不要將手肘拉過肩部。
在四種泳姿中,自由泳是最快最實用的泳姿。
自由泳在水中的阻力很小,同時它的游泳方式,可以使身體充分發揮最好的力量,並且,自由泳的手腳運動頻率非常之高。因此,它可以在使用同樣力量的時候,具有比其他泳姿更快的速度前進。自由泳也被稱爲最實用的泳姿。
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