蛙泳用鼻子還是嘴吐氣 蛙泳在水裏如何吐氣
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蛙泳是游泳動作中較爲簡單的一種,姿勢和換氣動作比較容易,所以很多人可以在短時間內練成,但是也有一些人難以掌握這些技巧,尤其是換氣動作,那麼在蛙泳時,換氣是用鼻子還是嘴吐氣呢?
看個人習慣,可以用鼻子,也可以用嘴,也可以同時使用鼻子和嘴吐氣,應該根據個人情況來看。
在進行蛙泳時,吐氣一般是在水裏,主要是用鼻子吐氣,嘴巴可以輔助吐氣,以減少換氣所需要的時間,吐水時動作建議慢一點、輕一點,防止嗆水。
如果初學者擔心在水中吐氣時鼻子進水,可以帶上鼻夾,只用嘴吐氣,所以要根據自己的情況來決定用哪個部位吐氣。
蛙泳需要在水下進行主動而連續的吐氣,不要一直憋着,吐氣要及時、徹底,動作要慢而輕。
1.當嘴和鼻子露出水面吸取新鮮空氣後,此時頭部也已經進入水中,動作是連貫的,與此同時要及時開始進行勻速、慢而輕的吐氣。
2.在吐氣快要結束,嘴和鼻子快要出水面的時候,要進行一個稍用力的吐氣,儘量將肺中氣體吐盡,建議快要出水的時候用鼻子吐氣,防止嗆鼻子。
3.在水中吐氣時,要儘可能保證用鼻子或嘴一直勻速吐氣,不要憋着,否則會出現無氧動作,使身體容易疲勞。
有些初學者在開始學游泳的時候,換氣和四肢動作不協調,當水進入嘴和鼻子時,會很驚慌,所以很容易導致鼻子或嘴裏嗆水,所以進水後千萬不要驚慌。
如果已經嗆水,應該及時停止運動,調整呼吸,用手指壓住一側鼻孔,將另一側鼻孔進的水輕輕往外擤出來,再換另一側鼻孔擤。注意不要同時按住兩個鼻孔擤,容易損害身體。
平時要多加練習,多讓水與鼻腔黏膜接觸,適應這種刺激後,就很少會出現嗆水的情況了。
1.建議遊的時候動作不要太快,適當放慢速度,儘量保證動作的規範、標準,減少體力消耗。
2.適當減慢呼吸頻率,如果鼻子和嘴露出水面的時間夠長,可以減慢呼吸速度,吸氣量在50%左右即可。換氣太快,會加重呼吸系統負擔,容易累。
3.在感覺身體累、快要下沉的時候,不要慌亂或是拼命划水,動作頻率打亂反而會更加不協調,容易出現換氣困難的情況,建議把動作做標準,動作頻率把握好,可以減少快要下沉的感覺,換氣會更容易些。
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