蛙泳的動作要領 蛙泳換氣技巧
本文已影響7.61K人
本文已影響7.61K人
蛙泳是最古老的泳姿,亦是最容易上手的泳姿,下面我們學習蛙泳的動作要領。
兩個手臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處於自然伸直狀態。
手肘伸直,掌心由向下慢慢轉爲向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力。
提示:手臂外劃要放鬆,不需用力。
當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最爲關鍵的一步,過早抓水,會導致內劃距離縮短,影響速度。
提示:抓水速度根據個人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否則則慢。
當手臂張開大概45°角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內,手臂帶動手肘加速向內划水,將水推向身體內側,這時由於水的推力,上半身可以處於一個較高的位置;該動作完成時,手肘將收置於腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上朝向胸部,置於頭部前下方位置。
提示:在整個內劃收手的過程中,手的速度要快、要圓滑、要用力,收手結束時,肘關節必須低於手。
掌心由向上轉爲相對,再到合併,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,儘量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創造更好的流水線,提高滑行速度,在最後動作結束前掌心慢慢轉爲向下,爲下一個向外划水做好準備。
提示:在整個前伸的過程當中,手掌到手指要伸直,儘量減少水的阻力。
屈膝收腿,收腿時力量要小,將腳跟向臀部靠攏,小腿儘量貼近大腿,收腿時最好處於大腿投影面之內,這樣可以儘可能地減少收腿阻力;收腿結束後最佳位置,是小腿差不多於水平面垂直,腳掌接近水平面,兩膝與肩部差不多同寬。
這動作可以說是整個腿部動作中最爲關鍵的一個,它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板,腳底朝上,腳尖向外,雙腳外翻,使腳和小腿內側對着蹬水方向,在後面看起來就像個英文字母“W”,這樣做可以充分發揮蹬水的力量,創造更好的前進推力。
說白了就是一個由屈腿到伸直的過程,甚至腳板都要伸直;蹬水時候,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候,伸直腳板,用力夾水,直到雙腳併攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的,沒有那麼明顯的分開步驟,儘量要控制好腳板的伸直時間,在蹬水中過早伸直,會嚴重影響推進速度,過慢又會加大水阻力,拖慢速度。
雙腳併攏伸直後,自然滑行,一般是1到2秒的時間。
可以選擇池邊、高臺跳躍,或者站在池裏,雙手伸直併攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鑽進水裏滑行,將嘴裏的空氣慢慢吐出,調整身體與水面平行。
雙手外劃抓水,嘴裏依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學者經常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度。
收手同時收腳,由於水的託力,人體上半身處於較高位置,擡起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進水裏。
提示:切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手即時收腿。
繼續慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水。
提示:切忌伸手過慢,錯過蹬水最佳時間,影響前進速度。
雙臂儘量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,儘量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒。
蛙泳手臂對稱劃,桃型划水向側下;兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向後劃;
劃到肩下快收手,兩肘用力向裏夾;雙手平行向前伸,伸直放鬆往前進。
蛙泳蹬腿像青蛙,向後蹬夾向前滑;收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬;
邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊;用力向後蹬夾水,兩腳併攏漂一會。
兩臂同時一劃水,擡頭吸氣緊相隨;收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴;
收手同時慢收腿,兩臂前伸再蹬腿;此種配合要牢記,協調配合要學會;
蛙泳是最古老的泳姿,亦是最容易上手的泳姿,下面我們學習蛙泳的動作要領。
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
蛙泳換氣不下沉的技巧 怎樣遊又快又輕鬆
蛙泳用鼻子還是嘴吐氣 蛙泳在水裏如何吐氣
蛙泳一千米消耗熱量 蛙泳減肥好嗎
遊蛙泳的好處有哪些 蛙泳可以減肥嗎
蛙泳如何提高速度 五個提升蛙泳速度要領
蛙泳蹬腿往後還是往下 蛙泳蹬腿技巧
蛙泳如何提高速度 五個提升蛙泳速度要領
蛙泳兩千米要多久 蛙泳如何提高速度
蛙泳提高速度技巧 如何提高蛙泳速度
蛙泳蹬腿時用腳掌心嗎 蛙泳蹬腿時發力技巧
蛙泳爲什麼遊不快 蛙泳如何提高速度
蛙泳常見的錯誤 蛙泳錯誤動作糾正
蛙泳怎麼用浮板換氣 蛙泳夾浮板有什麼作用
蛙泳技巧
蛙泳和自由泳哪個好學 蛙泳和自由泳的優點
蛙泳鍛鍊哪些肌肉 蛙泳的優點
蛙泳怎麼踩水 游泳踩水的技巧
蛙泳練哪些肌肉 蛙泳毀身材真的嗎
蛙泳如何蹬腿 蛙泳蹬腿時發力技巧
【自由泳的動作要領】自由泳的技巧 自由泳的動作要領說明