蛙泳如何遊得快 蛙泳的動作要領
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要遊的快必須多遊,經常遊可以爲你增加與水的感覺,提高水性,能夠讓水更好的和你合作。幫助你加快動作頻率。
動作要標準、節奏要協調,提高動作頻率、力量、本身的身體素質都是最爲重要的。身體素質是基礎,否則技術就算打磨的再完美,也會遇到瓶頸。建議多進行腿部肌肉的訓練,能夠明顯提高你的效率。
夾臂抱水,掌心由後轉向內,雙手併攏,肘部向內靠攏,雙手靠近下巴部位,同時做低頭動作。夾臂動作要稍快完成。
雙手內劃,吸氣的同時,高肘抱水,肘關節要高,掌心向後,向胸前做抱水動作,內劃抱水稍加速。內划動作容易出錯,注意不能掌心朝下,肘關節要高,肘部不要拉過超過肩膀的平面。
前伸低頭,回到起始動作,手臂前伸時,前伸不要向上,注意平滑向前。
整個劃手動作由慢到快,注意節奏的掌控,中間沒有停頓,一氣呵成,擡頭劃手要慢,吸氣抱水要稍快。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形。
在收腿的過程中,兩膝的距離不要太大,收腿結束翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距,小腿儘可能的靠近大腿,腳跟儘可能的靠近臀部。
翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水,這樣才能保持對水的推動力,蹬腿出去的時候纔有效率。
蹬腿和夾腿動作要快,在蹬腿的同時基本也開始夾腿,蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平。
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兩臂與陸上劃手動作練習時相同,與睡眠保持平行前伸,身體前屈,頭部浸入水中,慢吐氣。
頭部向上擡,邊擡邊吐氣,同時雙手向外劃,嘴巴出水同時發出“啪”的聲音,嘴巴張大吸氣,注意吐氣需要吐盡,這樣張嘴吸氣纔會自然吸入,手部按照“畫心”動作做劃手。
畫心動作結束前伸的同時,低頭入水,等伸臂動作完成時,再開始做吐氣動作,恢復到起始動作,注意動作的連貫性,中間不能因吸氣造成停頓。
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