蛙泳的腿部動作要領 五個腿部動作要領
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蛙泳是四種泳姿裏面最簡單易學的,因此也是不少人學習游泳選擇的第一個泳姿。而蛙泳中最主要的發力部位就是腿部。那麼蛙泳的腿部動作要領都要哪些呢?
1.小腿儘量靠近大腿,腳跟儘量收回靠近臀部。
2.收腿過程中兩膝蓋間距離不能過大,收腿結束進行翻掌時兩膝蓋間距離要小於雙踝間距。
3.收腿時會在水中產生影響前進的阻力,因此收腿的速度一定要快。
4.把握好收腿的時機,在收手結束時即可馬上收腿。
5.在收腿結束,雙踝外分,雙膝間距必須小於雙踝間距,大腿與腹部的夾角爲120度左右。
蛙泳打水效果的好壞,取決於翻腳掌的技術。翻腳掌,腳掌內側面對水。在收腿將要結束時,試着旋轉雙腳做外翻動作,以確保腳底相互接觸。
收腿後要向身體後下方蹬腿,將兩腿打開成八字。
兩腿伸直身體放平,開始收腿,彎曲膝蓋,在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。
蛙泳打腿的方向是徑直地向下向後面蹬,產生最大的動力。
在打腿完成雙腿合併時,藉助反彈力,使臀部和腿部上升檫近水面平行,減少了迎面阻力。
蛙泳時要蹬腿和夾水結爲一體,同時進行,不能分開,不能只蹬腿不夾水,也不能夾水太慢。在蹬腿的最後30釐米至45釐米至關重要,此時要充分發揮腿部的力量。
蛙泳是四種泳姿裏面最簡單易學的,因此也是不少人學習游泳選擇的第一個泳姿。而蛙泳中最主要的發力部位就是腿部。那麼蛙泳的腿部動作要領都要哪些呢?
蛙泳時如果手腿動作先後順序出錯,或者停頓,那麼會使身體失去前進動力,不僅遊不動,身體也更容易下沉。
蛙泳時一定要清楚並掌握好手腿的動作順序,腿部的動作要在手部動作之後,手腳的動作一定要十分的熟練,要做大量的練習,建立起自然的反應。
蛙泳腿部的練習十分重要,在下水之前,可以現在岸上進行動作的訓練,或者在水裏抓住泳池邊進行腿部訓練,直至掌握和熟練,身體形成自然的反應,此時再進行蛙泳的前進訓練,會有更好的效果。
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